2016/6/13(月)

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本日は1名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上10回,真下10回,フロント10回,バック10回,サイド左右10回)
  • スプリントドリル
  • スキップ
  • ダッシュ×3
  • 補強(手押し車×2クロス腹筋10回×5,背筋20回×3,ブルガリアンスクワット左右10回)

中学生パートができてから初めての1人でしたね。試合が前後するとこういうことも起こりますが、流石に寂しいので参加者を増やしていきたいですね。

2016/6/9(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ミニハードル)
  • 60mミニハードル走×3
  • パート別練習(短距離,幅跳び)短距離→スタブロ練習、腕振り練習
  • 200m×3
  • 懸垂10回
  • 立ち五段×5
  • ストレッチ

何とか天気がもってくれてよかったです。今日短距離は腕振りの練習をしました。動画も観てもらいましたが、とにかく大事なのは接地です。接地が上手くなればそれだけで走るのも速くなります。難しいですが考えて、感じながらやっていきましょう。

200m3本はかなりキツかったと思います。よく耐えました。

2016/6/7(火)

WAVE

本日は4名の参加でした。

  • UP(ラダー)
  • ミニハードル走×5
  • 150mWAVE走×3
  • バウンディング×3
  • 片足バウンディング左右×2
  • ハンドバウンディング20回×3
  • メディ腹筋(サイド)左右20回×2
  • ストレッチ

梅雨と言う残念な季節に入ってしまいましたね。。アメニモマケズ・・・でいきましょう。

当たり前過ぎてあまり言いたくはないのですが、メニューはきっちりやり切って下さい。100m走る練習ならゴールを駆け抜けるまで全力で走って下さい。そういうちょっとした妥協が練習効果を下げてしまうだけでなく、試合にも影響します。まずは自分との戦いを制してください。その次に人との戦いがあるんです。

ハンドバウンディングは良く頑張っていたと思います!

2016/6/6(月)

ブルガリアンスクワット

本日は3名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上10回,真下10回,フロント10回,バック10回,サイド左右10回)
  • スプリントドリル
  • パート別練習

短距離(30m,50m×5 2set)

跳躍(技術練習→スキップ,踏み切り)

投擲(メディ投げ)

  • 補強(V字腹筋20回×3,背筋20回×3,ブルガリアンスクワット左右10回×3,手押し車×2orハンドバウンディング20回×3)
  • ストレッチ

外周での練習はできることが限られているので、これから月曜はそれぞれの種目に合わせた技術的な練習と補強を重点的に行いたいと思います。1つの種目に集中して技術練習ができるので、このタイミングで上手くなっていきましょう。地味な練習やキツい補強が増えてくると思いますが、それぞれの目標を達成するために乗り越えていきましょう!

2016/6/2(木)

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本日は5名の参加でした(体験1名)。

  • 30m×3,50m×3
  • 走高跳
  • 立ち五段×5
  • 片足五段左右×3
  • ハンドバウンディング10回×3
  • 懸垂10回
  • V字腹筋10回×3
  • ストレッチ

試合組

  • UP(jog→ストレッチ→動き作り→流し)
  • スタブロ練習
  • ストレッチ

試合組は軽めの調整にしました。明日からの大会を勝ち抜いて次のステージへ進めるように頑張ってください。

全体的にここのメンバーは補強が弱いですね。ただ、補強はやればやっただけ強くなるので辛抱強く継続していきましょう。補強が強くなれば当然記録も伸びていきます。みんな伸びしろたっぷりですね。

2016/5/31(火)

本日は5名の参加でした。

  • UP(ミニハードル)
  • 50m×3
  • 150mWAVE走×2
  • 全体練習(走高跳)
  • 種目別練習(短距離,走幅跳,砲丸投)
  • 立ち五段跳び×5
  • 手押し車×2

今週相楽の大会に出場する選手は試合に向けての練習を行いました。徐々に体調を整えて挑みましょう。人数が多いと賑やかでいいですが、1つ1つのメニューは集中して取り組みましょう。ONとOFFの切り替えを瞬時にできるようになれば、良い選手になれますよ。

今日で5月も終わり、6月から本格的にアスリートクラブの活動が始まります。どんどん仲間が増えていくといいですね。楽しみです。

2016/5/26(木)

本日は2名の参加でした。

  • UP(ラダー)
  • ミニハードル(腿上げ)
  • スプリントドリル
  • 100mインターバル(walk)×3
  • 50m×3
  • 補強(手押し車×3,ジャンプスクワット10回×3,ワンハンドローイング左右5回×2,アップライトローイング5回×2,メディ腹筋左右10回×3)

雨に打たれながらの練習でした。徐々に走る距離・量を増やしています。頑張ってついて来て下さいね。補強では初めてケトルベルを導入してみました。

2015/5/24(火)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ランパス×3)
  • スプリントドリル
  • SD(30m×3,50m×2,70m×1)
  • 150mWAVE走(80%-100%-80%)×3
  • 砲丸投げ
  • 立ち五段跳び×5
  • 片足立ち五段跳び左右×3
  • 懸垂10回
  • ストレッチ

がっつり走って跳びました。こういう練習も大事なので頑張っていきましょう。

2016/5/23(月)

本日は2名の参加でした。

  • UP(メディシンボール投げ→真上×10,真下×10,片手真上左右×10,フロント×5,バック×5)
  • スプリントドリル
  • 傾斜ダッシュ(30m×5,50m×3)
  • 補強(ヒールタッチ腹筋20回×3,背筋20回×3,ジャンピングブルガリアンスクワット左右10回×3,リバウンドジャンプ20回×3)
  • ストレッチ

スプリントドリルでは腕を振らずに走る練習をしました。難しかったと思いますが、大事なのは接地に腕の振りを合わせるということです。

2016/5/19(木)

本日は2名の参加でした。

  • UP(コーンドリル)
  • SD(30m×3,50m×2)
  • 150m×1
  • 走り幅跳び
  • 立ち五段跳び
  • ハンドバウンディング10回×3
  • V字腹筋20回×3
  • ストレッチ

さすがにハンドバウンディングはきつそうでしたね。これからちょくちょく入れていきます。