本日は2名の参加でした。
- UP（jog、ストレッチ、動きづくり）
- 50m×5
- 投擲練習
- 補強
あまり補強に時間が取れていないので、もうしばらくしたら補強の割合を増やしていきたいと思います。
2017/10/10（火）
本日は4名（体験1名）
- UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり）
- 種目別練習
短距離（補強、バウンディング、ドリル、流し×5、SD：30m×3.50m×2.80m×1、120m×1）
砲丸（50m×3、投擲練習、補強）
そろそろテスト期間ですね。テスト勉強をしっかりやった上で練習しましょう。
2017/10/5（木）
本日は5名の参加でした。
- UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり）
- 種目別練習
短距離（補強、ボックスジャンプ、ハードルジャンプ、流し×5、SD：30m×5.50m×3.80m×2）
砲丸（50m×5、投擲練習、ハンドバウンディング＆スプリットジャンプ10×5、背筋10×3）
短距離は補強も入れるようにしました。身体も作りつつ走っていきたいと思います。
2017/10/3（火）
本日は6名の参加でした。
- UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり）
- 種目別練習
短距離（ボックスジャンプ、バウンディング、接地ドリル、流し×5、150mWAVE走×5）
砲丸（50m×3、投擲練習、腕立て、スプリットジャンプ、背筋）
ぼちぼちシーズンオフの人が出てきましたが、少しリフレッシュしてからオフシーズンのトレーニングをしていきたいと思います。
2017/10/2（月）
本日は2名の参加でした。
- UP（ラダー）
- 投擲練習
- 補強（ハンドバウンディング＆スプリットジャンプ10×5、背筋、V字腹筋20×3）
今日は砲丸dayでした。回転もグライドもひたすら反復練習です。終わりはないと思って努力し続けてください。ちょっとずつうまくなってますよ。技術＋筋トレですね。補強もどんどん強くなってください。
2017/9/29（金）
本日は2名の参加でした。
- UP（メディ投げ、ラダー、流し×2）
- ミニハードル走×5
- 砲丸投げ
- バウンディング×3
- ブルガリアンスクワット10×5
砲丸投げは簡単に見えてとても難しい競技です。焦らず一つ一つ課題をクリアしていくことで確実に記録は伸びます。
2017/9/28（木）
本日は8名の参加でした。
- UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり）
- 種目別練習
短距離（ボックスジャンプ、ハードルジャンプ、フリースプリント、SD：30m×5、50m×5、120m×1）
砲丸（50×3、投擲練習、補強）
だいぶ冷えてきました。しっかり暖めて身体がしっかり動く状態をつくるように心がけましょう。身体が動けば動くほど練習の効果は高まりますよ。
2017/9/26（火）
本日は8名の参加でした。
- UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり）
- 種目別練習
短距離（ボックスジャンプ、バウンディング、歩行ドリル、SD：30m.50m.80m×2 set、150m×2 or 120m×1.200m×1 or 120m×1.300m×1）
砲丸（50m×3、投擲練習）
高跳び（跳躍練習）
最近は砲丸をみっちり教え込んでいるので、他の種目はあまりみれていませんが、短距離はそこそこ走れるようになってきた気がします。走る距離もそうですが、ドリルをしっかりやっていることで動きに変化も出てきているのかなと思います。続けていきましょう。砲丸は男子、女子、更には投法によって指導の仕方を変えているので、自分が直接言われた事に耳を傾けてください。アヤカは初めてでしたが、今後にかなり期待できる感じだったので、本気でやってみる価値があると思います。
2017/9/25（月）
本日は5名の参加でした。
- UP（jog、ストレッチ、ラダー、メディ投げ、動きづくり）
- 種目別練習
短距離（接地ドリル、スプリントドリル、流し×5、120m×3、ショートダッシュ×5、片脚手押し×2、スプリットジャンプ10×5、ディップス15×3）
砲丸（ショートダッシュ×5、投擲練習、ハンドバウンディング＆スプリットジャンプ10×5、背筋20×3）
砲丸組は走る、投げる、筋トレの3つを必ずやるようにしていますが、どれもしっかりやらないとなかなか遠くに投げれるようになりません。本当はジャンプ系もやらないとダメなんですが。これからどんどんキツくなると思いますが、頑張れば頑張った分だけ伸びるのが投擲競技のいいところなので、頑張ってついて来てください。
2017/9/21（木）
本日は6名の参加でした。
- UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり）
- 種目別練習
短距離（ハードルジャンプ×10、スプリントドリル、流し×3、SD：30m×5.50m×3、150m×2 or 150m×1.300m×1、片脚手押し×2）
高跳び（跳躍練習）
砲丸（投擲練習、ハンドバウンディング＆スプリットジャンプ10×5）
明後日記録会の人はベストが出るといいですね。しばらく試合がない人達もいい感じで練習できていると思うので、怪我のないようにいきましょう。