投稿者: naraspo-athlete

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・流し

・150×1,120×1,90×2

最近走りまくっていたので今日は軽めにしました。楽勝だったと思いますが、また来週から頑張ってください。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は23名の参加でした。

・ジョグ、鬼ごっこ

・パート別練習

【短距離・跳躍】

【中長距離】

4kmクロカン走+300×5(r=100ウォーク)

【投擲】

30×5、投擲練習、ウエイト

ウエイトだいぶ慣れてきたと思うのでどんどん重量アップにチャレンジしていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は29名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り
・ダッシュ練習
(チューブ引き出だし+チューブ引き×2+8歩ダッシュ)×3
・(80m+80m+60m)×2sets

今回は「チューブ引き出だし」をクラウチングスタートの構えでやってみました。そこからの８歩ダッシュは、良い感じで出られたでしょうか？（秋田談）

【中長距離】

2000PR+400×6×2(r=200,R=4分)

【跳躍】

【投擲】

100流し、80流し、50×3、投擲練習、ウエイト

ほとんど任せた状態でしたが、もっと時間を意識して練習に取り組んでほしいですね。無駄を省いて練習時間を確保することを常に意識しましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・坂ダッシュ

今日は1番奥の坂で坂ダッシュをしました。120mまでとってみましたがそこまでいくとケツワレするんですね。いい練習になったと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムラダー

・補強

・スキップ

・坂ダッシュ

坂ダッシュを楽しくやるのはいいですが、走る時は全力で思いっきりいきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は23名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・跳躍】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り
・ダッシュ練習
(チューブ引き出だし+チューブ引き×2+8歩ダッシュ)×2
・セット走(r = walk back、R = 7分)
120m×2
100m×3

キツ目の内容でしたが、ラストの一本、出し切って終われましたか？いけてたら、very goodです。（秋田談）

【中長距離】

4000PR+800+400×3(r=10分,400m)

【投擲】

80流し、変形ダッシュ、投擲練習、ウエイト

今日は西谷コーチにウエイトを追い込んでもらいました。いつもよりハードにやれて良かったですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は29名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・タメ作り(ミニハードルギャロップ、バウンディング)
・スプリントの接地作り
・ダッシュ練習
(チューブ引き出だし+チューブ引き×2+8歩ダッシュ)×3
・60m×3

外周での練習でした。前半部分の技術練習に終始しました。良いダッシュに向かっています！！（秋田談）

【中長距離】

3kmジョグ+坂150m×10

【跳躍】

補強まで一緒
スイングドリル
バウンディング
3歩跳びだし

冬季練習だからこそゆっくり出来ることがあると思います。ドリル、動作を時間をかけて定着していきましょう！（西谷談）

【投擲】

流し×2、ショートダッシュ×3、メディ投げ、投擲練習、補強

外周での活動だったので去年やっていた感じでいきました。しかし寒過ぎて大変でしたね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は14名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・スタート練習

・往復走×5 3セット

今日は飛び出しの練習をしてから往復走をしました。距離は短いですが、スタートダッシュが何回もあるので飛び出しの練習も兼ねるといいと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・体幹

・ジャンプ補強

・坂ダッシュ

久しぶりに投擲練習場横の坂で走りました。長めの距離をいったのでキツかったと思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り× いっぱい
・流し× いっぱい

雨天のため、軒下でたっぷりと技術系の練習をしました。ええ感じの「弾む」「タメる」「タイミングをとる」になっていたと思います。（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

短距離ドリルまで一緒
踏切ドリル
4歩ドリル

雨の中の練習でしたが、ドリルを丁寧にやりました。冬季練習だからこそゆっくり時間をかけて出来ることです。頑張りましょう！（西谷談）

【投擲】

補強三昧

雨だったので軒下でひたすら補強をやりました。補強は可動域を意識するだけで強度が段違いになるのでそこまで意識してできたら一流ですね。（西川談）