投稿者: naraspo-athlete

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は25名（体験2名）の参加でした。

・鬼ごっこ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

200×10(r=200jog)

【跳躍】

補強まで短距離と同じ
踏切ドリル
ホッピング

本格的に寒くなってきました。防寒等事前準備で防げる怪我は対策してください。動きの中で新しい感覚が多くなってくると思います。最初はしっくりきませんが、定着するまで根気良くやりましょう。（西谷談）

【投擲】

80流し、50×3、投擲練習、ウエイトor補強

めちゃくちゃ寒かったので投げるのもウエイトも厳しかったと思いますが冬は仕方がないことなので対策をしっかりやった上で取り組みましょう。（西川談）

担当：西川

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・ダブルダッチ

・動きづくり

・流し×2

・WAVE走×3(80%-100%-90%)

・2人1組ストレッチ

水曜なので軽めにしました。ウェーブ走の切り替えは大事なのでもっと上手く切り替えられるといいですね。

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は21名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離・跳躍】

【中長距離】

20分ジョグ+200×20(r=60″)

【投擲】

補強

雨だったのでひたすら補強をやりました。全身くまなくやったので明日の筋肉痛は覚悟しておかないといけませんね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・スキップ

・往復走×5 3set

今日は補強もランもハードな日でした。冬季練習らしくなってきましたね。まだまだこれからですよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・坂ダッシュ

今日は気温が高くて動きやすかったですね。坂ダッシュは楽しむのもいいですが、ダッシュは思いっきりいってください。

担当：西川・岡村・秋田

本日は27名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

4000PR+600×1

【投擲】

100流し、80流し、50×2、30×3、技術練習、ウエイトor補強

砲丸は右脚の使い方を意識して立ち投げをやってもらいました。右脚がいかに重要かを感じてください。（西川談）

担当：西川

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・ダブルダッチ

・補強

・スプリントドリル

・流し×2

・60×5

毎年恒例の奈良マラソン振替dayです。水曜に活動があると多い人は週5〜6の練習になると思うのでオーバーワークにならないようにしないといけませんね。

担当：西川・岡村・西谷

本日は29名（体験1名）の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・跳躍】

補強
階段ポッピング
ハードルジャンプ
スピードバウンディング
60往復走3本

跳躍中心の補強をしましたが、短距離にも大切なことだと思います。地面への力の加え方を感じてください。（西谷談）

【中長距離】

女子20〜30分ジョグ+300×7
男子ウォーク&ジョグ

【投擲】

100流し、80流し、30×5、メディ投げ(真上、フロント、バック)、技術練習、ウエイト

練習再開したので冬季練習です。やりたいことはいっぱいありますが、時間が限られているのでもうちょっと内容を考えていきたいと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・坂ダッシュ

裏の坂が新しくなったので走ってみました。久しぶりに見るとやはりなかなかの急勾配ですね。冬季練習にちょうどいい感じですね。しばらく活動は休みになりますが冬季練習ということを忘れずに身体を動かしておいてください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名(体験1名)の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・スキップ

・流し

・往復走×4 3セット

往復走は距離自体が短いのでしんどくても出力は大きくできる思います。バテてきてもそこは意識して走ってほしいですね。（西川談）