担当：西川・岡村・秋田・浅原
本日は54名(体験5名)の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・動き作り
体幹機能の有効化
・加速走
10↑30m×2、20↑30m×2、30↑30m×2
体幹機能が、骨盤から鎖骨まで有効化出来ることを目指した取り組みをしました。数回この系統の練習をしている人は、体幹で弾む感覚を掴めてきたのではと思います。（秋田談）
【中長距離】
男子400m×7+1000m
(3000mペース,r=60秒,R=200mウォーク)
女子
2000mPR(4’10)+400m×5(1500mペース,r=200m)
寒い中、全体的に動けていたのでケアもしっかりして、京都の人は週末の試合で現状把握してきてください。（岡村談）
【跳躍】
【投擲】
投擲練習、サーキット×2
寒いですが投げの時間をつくりました。グライドはあくまでも水平方向への加速です。水平方向を意識して投げることで結果的にちょうどいい角度で出ていくことが多いです。あまり上方向は意識しなくても大丈夫です。（西川談）