NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・動きづくり

・流し

・往復走×5 4set

本格的に寒くなってきましたね。プレ冬期的な感じでやってます。冬期練習が楽しみですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は47名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

ウエイト(ジャンプスクワット、クリーン、ベンチ)、メディ投げor補強

基本的には火曜ウエイト、木曜投げとサーキットでいこうと思います。パワーアップして来シーズンを迎えましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・サーキット×2

・坂ダッシュ(30×3,50×3,70×2,90×1)

久しぶりに投擲場横の坂で走りました。久しぶりでキツかったと思いますがこれから増えてくると思うので慣れていきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

今日からU18/U16が始まりました。中学生も卒業生も頑張ってください。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は40名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

20歩走×3、ウエイトorメディ投げ、技術練習、補強

途中で雨が降ってきたので軒下で技術練習をしました。早く思いっきりグライドをしても止まれるようになりたいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は26名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
軸イメージ補強
籠ドリル
ボール踏
ステップアップ
組立歩行
・組立走×2

外周を利用して活動しました。
今回は、特に体の軸を意識して、徹底的にドリル三昧でした。様々な練習の中で、今日やったイメージを常に頭に置いて取り組んでいって欲しいです。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

補強(ブルガリアンスクワット、スプリットジャンプ、ヒップリフト、腹筋、サイドメディ腹筋、背筋、ディップス)

外周での活動になったので補強をたくさんしました。今日のメニューくらいは軽くこなせるようになっておきたいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・150×1,120×1,90×1,60×1

担当：西川・岡村・秋田

本日は44名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
籠ドリル
ボール踏
・加速走
7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

久しぶりに加速走を多めにやりました。
助走距離が7mから15mに伸びたときは約0.2秒。15mから30mに伸びたときは約0.1秒、タイムを短縮出来るのが理想です！（秋田談）

【中長距離】

5.6kmジョグ+1.5km+300
坂道含めたジョグ後、外周で1.5km走、流しがてらトラックで300mを入れました。（岡村談）

【投擲】

投擲練習

初混成の初砲丸でしたね。とりあえずスピードを意識して思いっきり上に投げてきてください。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

400×10(r=60″)
A:80″/B:84″/C:88″
それぞれ3000mの目標レースペースからややゆとりのあるペース帯に分かれて取り組みました。

【投擲】

メディ投げ、プルオーバー

足首を痛めているということだったので基本的な脚の使い方を練習しました。後傾の作り方がしっかりできるようになると投げ自体も良くなると思うので反復して身につけましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し×2

・往復走×5 3set

久しぶりに往復走をしました。ほとんど去年もやっていたメンバーだったので去年に比べると余裕そうでしたね。去年以上にいって良さそうですね。（西川談）