NARASPO Athlete Club

担当：西川・小林

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ

・大縄

・外周エンドレスリレー

今日は中3が最後ということで中3メニューでした。ミニ駅伝的な感じでしたが普段の練習では絶対にやらないので良い機会になりましたね。練習は最後ですが、31日の送る会があるのでそこで本当のお別れになりますね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷・福田

本日は22名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速の流れ作り
・セット走(r = 7分)
60m×1往復×3

なかなか暖かくならないですね。「加速の流れ作り」は「歩きでシミュレーションしてから、実際に走る」流れを繰り返しました。「歩き」でもキッチリと地面に体重をかけられるようにしましょう。（秋田談）

【中長距離】

20分クロカン+外周で500m×2(r=7分)

【跳躍】

補強まで一緒
制限三段
全助走合わせ

寒暖差が激しい日が続きます。体調に気をつけて練習しましょう。 試合が始まってきました。課題を持って取り組んでください！（西谷談）

【投擲】

短距離と補強、ウエイト、立ち五段跳び

雨でピットが使えなかったのでウエイトを中心にやりました。ただ単に重たいものを挙げているのではなくて、瞬発力を鍛える鍛えるためにやっているので常にスピードは意識しましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

今日は雨だったので軒下で活動しました。軸づくりと軸脚の乗り込みを中心に腿上げをしました。新中1には難しかったと思いますが続けていくことが大事です。（西川談）

担当：西川・小林

本日は25名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・100流し×3

今日から新中1が参加してくれました。先輩に教えてもらいながら時間をかけてやったのでかなり軽めの内容になりましたが、しばらくはこんな感じでいこうと思うので先輩の皆さんよろしくお願いします。（西川談）

担当：西川・岡村・西谷

本日は29名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し×2、スパイク流し×1、流・ダ・流・歩×5 or 6

久しぶりに短距離を見る機会だったので懐かしのメニューをやりました。3年以上やってなかったので誰も知らなかったと思いますが。強度は人によって大きく変わるメニューなのでめちゃくちゃキツかった人はそれだけ自分自身と闘えた証拠です。良い練習をしましたね。（西川談）

【中長距離】

20分ジョグ+600×3(r=200ウォーク)
※600は2分,2分,MAX

【跳躍】

補強まで一緒
立ち幅、立ち五段
全助走合わせ

寒い日は動かなくても、リズムを意識してやることが大切です。試合では、夏に向けて色々と試していってください。（西谷談）

担当：西川・岡村・西谷

本日は28名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】

補強まで一緒
接地ドリル
往復走2s

シーズンに向けて徐々にスピードを上げていってください。この時期は噛み合わないこともあると思いますが、コツコツやることが大切です。（西谷談）

【中長距離】

【投擲】

30×5、投擲練習、ウエイト

全体的に上方向に力が抜けている感じなので、もっと前方向を意識しましょう。ちょっと低いくらいの感覚でいいですよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・2人1組ストレッチ

・リズムジャンプ

・動きづくり

・流し×3

・ダウンジョグ

昨日は試合だったので軽めにしました。久しぶりの試合でかなり疲労があったと思います。しっかり疲れをとってまた思いっきり練習していきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・スタート練習

・ショートダッシュ×3

今日は試合前なので軽めにしました。週末は久しぶりの試合ですね。楽しみですがシーズンはまだまだ先なので怪我なくいきたいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は30名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速走
15↑30m×2
30↑30m×2

加速走のなかで、加速していく構成をイメージして走りました。 超久しぶりの加速走でしたが、上手くコントロール出来たかな？（秋田談）

【中長距離】

600m×1〜2

【跳躍】

補強まで同じ
全助走合わせ

週末試合の子が多いと思います。いよいよシーズンインです。夏を見据えて頑張りましょう！（西谷談）

【投擲】

30×3、50×2、投擲練習、ウエイト

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は26名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】
・W-up
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・セット走(r = 7分)
80m×1往復×3

走りの流れにも慣れてきたでしょうか？
常に意識してスプリントしましょう。（秋田談）

【中長距離】

2kmクロカン+400×3×2(r=2分,R=10分)

【投擲】

120×3、50×3、ウエイト