NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット

・動きづくり

・往復走×5 4set

今日は往復走をしました。人数が少なかったので休憩も短くしんどかったと思いますが、よく頑張りました。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は29名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
軸作り、股関節伸展系、股関節屈曲系、足首&膝が潰れない対策
・尻で接地練習
・水平バランスからのバウンディング
・組立ダッシュ

火曜日から、お尻をキチッと使って接地をする取り組みをしています。 綺麗にハマれば、自然と弾むような走りの感覚になるでしょう！（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

20歩走×3、投擲練習、サーキット×3

少し筋力もついてきて投げに勢いが出てきましたね。この調子で頑張りましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は39名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

20歩走×5、ウエイト

ウエイトはギリギリ挙がるかどうかの限界値でやらないと強くならないので補助がつく場合は怖がらずに攻めていきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット

・坂ダッシュ(30×3,50×3,70×3,90×1)

今日は投擲場横の坂で走りました。寒くなってきてちょうど良い感じにあったまりますね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は39名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強祭り
四つん這い、軸作り、股関節伸展系、股関節屈曲系、足首&膝が潰れない対策
・100m Free Sprint × 2

この冬期に鍛えたい箇所をじっくり補強しました。股関節周りの補強でスイッチオンになった効果で、Free Sprintでは、股関節が良い感じで動いていたと思います。アップの中に取り入れてみても良いですね！（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

投擲練習or技術練習、サーキット×3

やり投げの練習をメディシンを使ってやっています。基礎中の基礎しかやるつもりはありませんが、ここで将来がだいぶ変わってくると思って取り組んでください（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は27名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

補強（ブルガリアンスクワット、シザース ジャンプ、ヒップリフト、メディV字腹筋、サイドメディ腹筋、ブリッジ、メディ腕立て、ディップス）

外周での活動になりました。昨日の記録会でシーズンも終わったので本格的に冬期練習ですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名（体験2名）の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・コーンドリル

・腿上げ

・10歩走×7

・20歩走×3

雨だったので軒下で活動しました。短い距離でのダッシュになりましたが、スタートの飛び出しはしっかりできたと思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は47名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

20歩走×3、技術練習、サーキット

やりの助走練習を少しだけやってみました。簡単に見えて案外抑えておかないといけないポイントが多いので難しいです。投擲競技の中でも唯一走れる種目なのでその分ミスも多くなります。ある程度投げを安定させるためにも助走は侮れません。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

40分ファルトレク走+600m×1
芝生スタンドで強弱付けながら走り込んでからの600mで追い込みました。慣れてきたら800m、1000mと延ばしていきましょう。（岡村談）

【跳躍】

【投擲】

30歩走×3、ウエイト、技術練習

ウエイトは重量とスピードがポイントになってくるので自分の扱う重量は覚えておくようにしましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・動きづくり

・スタート練習

・流し×2

・150×1,120×1,90×1,60×1

来週は今シーズンラストの記録会になります。良い準備をしてベストを出せるようにしていきましょう。（西川談）