NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・岡村・秋田

本日は28名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り
乗り込み
・リズムミニハードル走

徹底的に「乗り込む感覚」を目的とした内容に取り組みました。感覚、変わったかな？（秋田談）

【中長距離】

A:2000PR+300×4+600
B:30分ジョグ+600

【投擲】

投擲練習、補強

久しぶりに補強をやりました。補強も入れていかないとダメですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は42名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

300m×10(2分半毎スタート)
※1500mペースより速く

【跳躍】
リズムジャンプ※靴
（6m＋7m+7m50)×6

立ち幅跳び×2
立ち3段跳び×2
立ち5段跳び×2
助走+3段跳び×3

リズムジャンプ
7m+7.5m+踏切×10

リズムジャンプをたくさん行えたので、踏切前の捌きを身体でしっかり覚えてもらいました。（福田談）

【投擲】

30×3,50×1、投擲練習or技術練習

どこまでイメージして練習できるか。これが練習の質です。（西川談）

担当：西川・小林

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し

・坂ダッシュ

坂ダッシュは負担が少ないので何本も走れると思います。走り込みにはいいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は6名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し

・150×2,100×1

涼しいので長めの距離も気にせずいけますね。長めの距離を走る時はトップスピードをできるだけ維持することを意識して走りましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は41名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・チューブジャンプ
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・加速組立ダッシュ×1
・加速走(build up)
24↑30m×3×2

涼しい風に背中を押して貰いながら、加速走を多めに走りました。自分にマッチした出力の加減を見つけましょう。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

30×5、投擲練習

涼しくて練習しやすくなりましたね。集中して練習していきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・福田

本日は40名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

フリー

【中長距離】

400m×8~10(3分毎スタート)
A:80″,B:90″
※試合明け組は裸足で芝生30分ジョグ、流し、マッサージ

【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
流し

立ち幅跳び×3
立ち3段跳び×3
立ち5段跳び×3
跳躍練習

段跳びの出だしが上手になると助走の出だしもスムーズになりやすいので、頑張って練習していきましょう（福田談）

【投擲】

30×3,50×2,70×1、投擲練習or技術練習

自分の調子が良い時は何が良い時なのかを把握しておくと、調子が悪い時に意識するポイントに悩まなくなります。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・150×2,100×2,60×2

涼しくなってきたので長めの距離を走りました。これから夜は練習しやすくなると思うのでしっかり走っていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は43名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

80流し×2、投擲練習

強くなるのに近道はないです。あるとするならば基本を疎かにしないことですかね。基本なくして応用なしです。とにかく練習ですよ。口を動かす暇があったら身体を動かせということです。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は45名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・チューブジャンプ
・加速組立ダッシュ×2
・ 120m×3

120mは、スタートから思い切りの良い走りが出来ていました。
学校で練習してから、クラブの練習に参加している人は、メインのスプリントは、抜けても構いません。
コーチに相談しに来て下さいね！

【中長距離】

300m×3×3
A:54″,B:60~63″,C:66″
r=100m(Cのみwalk),R=5分

【跳躍】

【投擲】

30×3、投擲練習

U16に出る人はそこに向けてできる限りのことをしてください。中学生で出る大きい大会は最後になりますから。（西川談）

担当：西川

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

今日から滋賀で近畿ユースが行われています。卒業生もたくさん出ていますので注目してみましょう。（西川談）