NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・往復走×5 3セット

昨日は県駅伝でしたね。観に行けませんでしたが、初参加かつオープンではあったものの女子は上位に入っていて素晴らしかったです。いずれオープンではなくなると思いますので継続して出場しておくことが大事かなと思います（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・坂ダッシュ(30×3,50×3,70×2)

寒くなって来たので投擲練習場横の坂ダッシュに切り替えました。今日は控えめにしましたが、これから本数は増やしていきます。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は40名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り(乗り込みをしこたま）
ウォーク
ジョッグ
スラローム
・Free練習

動き作りのバリエーションとして、スラロームをやってみました。脱力の仕方や、それに伴って足がくるくる回る感覚をつかんでくれたら嬉しいです。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

ショートダッシュ×3、リバウンドジャンプ、メディ投げ、サーキット

寒いですね。リバウンドジャンプをしました。これをできないとブロックもできないのでできるようになってください。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は40名（体験1名）の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

男子1200m×4(r=400m)
女子400m×7(r=200m)
高校生300m×10(r=100m)

【跳躍】

【投擲】

ショートダッシュ×5、メディ投げ、サーキット

シーズンも終わったのでどうしようかと思うところですが、部活も引退して身体が鈍ると困るので体力的なところはやっていこうと思います。（西川談）

担当：西川・小林

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・フリー練習

試合前なのでフリーにしました。3日は最後の大会になるので何がなんでも自己記録を更新するつもりで挑みましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は45名(体験1名)の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

男子1000m+600m(r=15分)
女子500m×10(r=300m)
高校生200m×10×2(r=100m,R=5分)

【投擲】

ショートダッシュ×5、砲丸:投擲練習、やり:メディ投げ

メディ投げはかなり細かく言っていますが、しっかり理解してやれば一石三鳥の練習になるので頑張ってください。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は29名(体験1名)の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り(乗り込みをしこたま）
ウォーク
ジョッグ
スプリント×沢山

少し雨に降られながら、動き作りをタップリとこなしました。少し難しかったと思いますが、使いこなせるようになっていきましょう。（秋田談）

【中長距離】

6000mPR+1000m

【跳躍】
ミニハードル使用
股関節ドリル数種類

リズムジャンプ
6m、7m、8mそれぞれ4本

ミニハードル走

今日は雨天のため砂場は使用せずに跳躍系のドリルメインで行いました。（福田談）

【投擲】

ショートダッシュ×3、砲丸:投擲練習、やり:助走練習

週末に最後の試合があるので久しぶりに砲丸は投げました。結局のところ気持ちの部分が大きのではないでしょうか。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・ギャロップ、スピードバウンディング

・120×3、60×1

寒い季節になってきますが、動きのキレは意識しておきたいのでギャロップやスピードバウンディングで切り替えのスピードを意識しましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・スピードギャロップ

・120×2

今日は脚の切り替えを意識するためにギャロップをやってみました。やっていくうちに動きは良くなっていくと思うのでしばらく続けたいと思います。

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は32名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

300m×5×2+600m(60″,r=100m,R=5分)

【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
流し

リズムジャンプ
6m、7m、8mそれぞれ4本×2セット

跳躍練習

踏切直前の感覚が分かってくると、幅跳びも三段跳びも思い切りの踏切が出来ます。（福田談）

【投擲】

ショートダッシュ×5、投擲練習or補強

来週から練習の内容を変えていきたいと思います。（西川談）