ならスポアスリートクラブ-ジュニア-
担当：西川・岡村・秋田・福田
・ストレッチ
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
男子800m×6(r=400m)
女子20分ジョグ+200m×10(r=200m)
【跳躍】
ミニハードル使用
股関節ドリル数種類
ドリル、動き作り
ミニサーキットトレーニング
100mスキップ×1
100mバウンディング×1
天候を見ながら可能なメニューを全力で取り組みました。出し切ることが大切ですね。（福田談）
【投擲】
サーキット×3、メディ投げ
雨だったので倉庫前でサーキットをしました。今回はダッシュなしでしたが、かなり楽でしたね。（西川談）
担当：西川・小林
本日は10名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット×3
・120テンポ走×3
・ショートダッシュ×3
最近きつめのメニューだったので今日は走りを軽めにしました。テンポ走をしっかり走れるのも大事です。（西川談）
担当：西川・小林
本日は9名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット
・坂ダッシュ
ザ・冬季練習という感じですが、来シーズン飛躍するために乗り越えていきましょう。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
本日は10名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
男子4000PR+400×5(r=400)
女子2800PR+400×4(r=400)
【投擲】
サーキット×3
サーキットに慣れてきたのかやり切れていないのか、余裕そうなので種目数を増やしてみました。まだまだいけそうですね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・福田
本日は16名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
階段下り
ジョッグ
スラローム
・Free sprint
脱力感の高い動き作りの動きが、かなり良くなってきましたね！「頑張らないでスピードを出す」を磨きましょう。（秋田談）
【中長距離】
男子40分CC+600m×1
女子200m×5×2(r=200m,R=10分)
【跳躍】
ミニハードル使用
股関節ドリル数種類
ミニサーキットトレーニング
100mバウンディング×1
テスト期間と重なって少なめでしたが、寒い中しっかりとトレーニングを行えました。（福田談）
【投擲】
サーキット×3
サーキットをメインにしたいので最初にサーキットをやってしまいたいと思います。（西川談）
担当：西川・小林
本日は4名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット×3
・坂ダッシュ
・100×1
テスト期間ということもあって少なかったですね。寒くなってきますがサーキットであったまると思うので問題なしですね。（西川談）
担当：西川・山下・小瀬
本日は58名(体験2名)の参加でした。
・バトンジョグ、体操、バトン流し
・大縄
・パート別練習
・リレー
一気に寒くなりましたね。いよいよ冬になりますので服装を考えて参加するようにしましょう。
担当：西川・小林
本日は8名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・リズムジャンプ
・サーキット
・ショートダッシュ×10
月金もサーキットですね。今年の冬季はきつくなりそうですが頑張ってください。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
本日は26名の参加でした。
・ジョグ、リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り(乗り込みをしこたま）
ウォーク
ジョッグ
スラローム
・10minutes(80m×10)
1分おきに80mを走る「10minutes」を始めてやりました。有酸素系の能力も高めていきましょう！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
80×3、メディ投げ、サーキット×3
サーキットは色んな組み合わせができるので毎回変えていきますよ。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・福田
本日は41名の参加でした。
・ジョグ、リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
【跳躍】
ミニハードル使用
股関節ドリル数種類
メディシンボールトレーニング
100mバウンディング×2
中学生男子は40歩切り、中学生女子は45歩切りを目指していきましょう。（福田談）
【投擲】
50×5、助走練習、サーキット
やり投げは投擲の中で唯一走って投げることができる種目です。助走の技術、スピードはめちゃくちゃ大事ですよ。（西川談）