NARASPO Athlete Club

担当：西川・岡村

本日は31名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】

補強、スプリントドリル、30歩走×2、スパイク30歩走×1、150×1、120×1、80×1

今日はスタート時の接地の練習をしてから走りました。飛び出しから加速までの流れを意識したことでいつも以上にいい走りの練習ができていたと思います。（西川談）

【中長距離】

15~20分ジョグ+600×3(r=5分)

【投擲】

投擲練習

担当：西川・岡村・西谷

本日は29名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

補強まで一緒
腕振りドリル
その場10回
歩行20m
ジョグ20m
そのまま流し
80×2 r6

今日は腕振りで地面に力を加える練習をしました。下半身の動きには注目することは多いですが、腕振りはあまり意識することが少ないので、引き出しとしてこの感覚を養ってください！（西谷談）

【跳躍】
アップまで一緒
踏切ドリル（0.2.4歩）
幅
制限10歩
全助走
三段
立ち五段、加速五段
全助走

週末の試合に向けて一人一人課題に取り組めていたと思います！（西谷談）

【中長距離】

1600PR+300×10~12(r=90″)

【投擲】

30×5、投擲練習、ウエイトor補強

山城大会が近づいてきましたが、調子は良さそうなので楽しみですね。（西川談）

担当：西川・小林

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・流し

・150×1,120×1,90×2

雨模様でしたがやんでくれたので走れましたね。京都は週末に山城大会が控えているので集中していい練習をしましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は15名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・補強
・技術練習
身体の前で下肢をさばく
ギャロップ
・スタート練習
20m×2、40m×2
・スピード
加速走 15↑30m×2、30↑30m×2

「技術練習」で膝をフリーにする感覚をやっていますが、なかなか感覚を掴むのは難しいかもしれないですね。これが出来れば「美しく走れる」と思います！（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

補強、投擲練習

このところずっと雨なので円盤です。微妙な指先や手首のコントロールで飛び方が大きく変わるので振り切りの位置を覚えたいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離・跳躍】

・補強
・技術練習
身体の前で下肢をさばく
タイヤのように下肢を転がす
スキップ
ギャロップ
・スタート練習
20m×2、40m×2
・スピード持久
120m×2

丁寧目にスタート練習をしました。一歩目の体重のかかりが良くなってきたと思います。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

補強、投擲練習

雨だったのでバックスタンドで円盤を投げました。脚を使って持ち上げるような感覚で振り切りにいけるといいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は19名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・階段補強

・スキップ、スキップ〜流し

・100×5(60%,70%,80%,90%,100%)

京都はあさってに相楽大会ですね。いよいよ総体に向けた試合がスタートするので勝負にこだわっていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は24名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

800+400+300+200+100(r=7分,3分,2分,1分半)

【跳躍】

アップまで一緒
踏切ドリル（0.2.4歩）
立ち五段
全助走

大きな試合がある子が増えてきているので、全助走での跳躍が増えています。しっかりと課題を見つけて取り組んでください！ケアも忘れずに！！！！（西谷談）

【投擲】

投擲練習、ウエイト(ベンチプレス、突き出し)

天気が怪しかったので先に投げてしまいました。突きのスピードはいい感じですが、グライドで浮いてしまうことがあるので低く鋭いグライドを意識していきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は31名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

補強まで一緒
各自課題跳躍

今日は雨だったので、30分自分の課題を言いに来て相談しながら跳躍練習をしました。自分の課題を言葉にすることでみえてくるものもあるので、日頃から取り組んでほしいです。（西谷談）

【投擲】

補強まで一緒、投擲練習

雨で砲丸のピットが使える状態ではなかったのでバックスタンドで円盤を投げました。たまにしか投げないので難しいところですが、捻りが戻ってくるのを待てるようになるともっと飛びますね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・コーンドリル

・ホッピング

雨だったので軒下で練習しました。今日はジャンプ系をたくさんやったのでしんどかったと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は20名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・流し

・坂ダッシュ

今日から奈良は高校生のIH予選が始まりました。また、水曜からは関西の大学生のインカレもやってます。クラブの高校生も卒業生も頑張っていて嬉しいですね。（西川談）