NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・岡村・秋田

本日は50名の参加でした。

・ストレッチ、ジョグ、体操

・パート別練習

【短距離】

3/6(木)の練習
・W-up
・動き作り
全身連動系を永遠と

棒体操と全身連動ドリルで、かなり走りのフィーリングが良くなってきました。みんな、気持ちよさそうに走っていて、見ている方も楽しかったです。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

80×3、投擲練習

まだまだ寒い日が続きますが、そんな中でも動きはいいと思うので試合が楽しみですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は41名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

300m×10(r=90″)

【跳躍】
ミニハードル使用
リズムジャンプサーキット×3
跳躍練習

踏切前の3歩駆け込みを進みながら行えるように、ミニハードルでのリズムジャンプをきっちり行いましょう。（福田談）

【投擲】

80×3、ウエイト

天気が悪かったのでウエイトを中心にやりました。暖かくなったり寒くなったり練習するには厄介な季節ですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・坂ダッシュ

来週末には試合が待っているので今週はしっかり練習しておきたいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・往復走×5 3セット

久しぶりの往復走でした。そろそろ往復走の季節も終わりかなと思うので、あと数回ですかね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は28名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

400m×4+300m×4+200m×4
(r=3′,2′,90″)

【投擲】

50×3、投擲練習

シーズンが終わってから全く投げていなかった砲丸を久しぶりに投げました。投げていなかったのに動きが良くなっていた人は、他の種目に取り組んでいた間に無駄な動きが省かれたような感じでした。良いですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は17名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
全身連動系を永遠と

１m程の長さのバーを使って、全身を連動させながら走る練習をしこたまやりました。
体重の載せ方が改善出来た人が多かったと思います。また、この練習のオマケ(でもないですが)で、みんな姿勢が良くなってように見えました。継続していきたいと思います。（秋田談）

【中長距離】

750mテンポ走×5(r=90″)
坂ダッシュ×5

【投擲】

ショートダッシュ×5、メディ投げ(真上、フロント、バック)、投擲練習

外周での活動だったのでメディシンを投げました。山田記念もあるのでぼちぼち砲丸も投げないといけませんね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動、大縄

・サーキット×2

・坂ダッシュ

久しぶりに投擲練習場横の坂で走りました。久しぶりに走るとキツかったですね。（西川談）

担当：西川

本日は21名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

ドリル、流し、150mWAVE走×5

いつもと違うランメニューをしました。これはこれでキツかったですね。よく走り切りました。（西川談）

【投擲】

80×3、ウエイト

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は27名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
腿上げ数種類
・技術走×3×2

寒さが戻ってきちゃいました。 股関節のうねりを使った動作で、スタートを切ってみました。気持ちのいい発信が出来たかな？（秋田談）

【中長距離】

6000mPR(4’30~5’00/km)

【跳躍】
ミニハードル使用
リズムジャンプサーキット×3
踏切ドリル8種目

今日はお尻と股関節を使いながら踏切ドリルをたくさん行いました。実践で活かせるように反復していきましょう。（福田談）

【投擲】

ウエイト

雪でびちゃびちゃだったのでウエイトだけにしました。順調に強くなっていていいですね。（西川談）

担当：西川

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し×2

・150×1,120×1,90×1,60×1(ウォークレスト)

また寒くなりましたね。しばらく寒さが続くようなので体調を崩したり怪我のないようにやっていきましょう。（西川談）