NARASPO Athlete Club

本日は2名の参加でした。

• W-UP
• 動きづくり
• メディ投げ
• ショートダッシュ×3
• 技術練習
• ウエイト
• バウンディング＋V字腹筋×3

今日は軽いメディシンボールを使ってターンのスピードを上げる練習をしました。どうしても5kgだと重さに負けてしまうところがあるので、軽い重さで速く回る感覚を養ってもらいたいと思います。

本日は2名の参加でした。

• W-UP
• 動きづくり
• ショートダッシュ×5
• 技術練習
• ウエイト
• バウンディング＋クロス腹筋×3

久しぶりにがっつりウエイトをやりました。ウエイトは回数に対してギリギリいけるかどうかという重さでできると、より最大筋力の向上に繋がります。軽過ぎず重過ぎずが大事ですね。

本日は7名の参加でした。

• W-UP
• 種目別練習

短距離（ハードルドリル、動きづくり、流し×2、SD：30m×3.50m×3、150m×2 or 150m×1.300m×1）

砲丸（動きづくり、ダッシュ×5、投擲練習）

短距離はかなり久しぶりにSDのタイムをとってみました。あいにくの寒さと風だったので、タイムは出にくい状態でした。0.3〜4秒くらいは確実に変わってくると思うので、悲観する必要はないと思います。明日くらいからまた暖かくなっていくようなので、タイムはもっと上がると思います。

本日は3名の参加でした。

• W-UP
• 補強
• 動きづくり
• 流し×2
• フォームチェック×3
• 50m×3
• 120m×2
• 300m×1

今日も雨でした。どんな天候だろうと、どんな状態だろうと、結局練習の良し悪しを決めるのは集中力なんですよね。良い練習とか悪い練習とか、そういう問題ではなくて、どれだけその一回、一本に賭けれたか、集中できたかです。強い選手と弱い選手の一番大きな差はここでしょうね。

本日は2名の参加でした。

• W-UP
• 動きづくり
• 技術練習
• 補強（腕立て＋スプリットジャンプ10×3、ハンドバウンディング＋スプリットジャンプ10×2、V字腹筋20×3、背筋20×3）
• バウンディング×3

今日は雨も降っていたのでしっかり技術練習を行いました。2人共今日1日でだいぶ動きが良くなったと思います。この調子でいきたいですね。

本日は6名の参加でした。

• W-UP
• 種目別練習

短距離（補強、動きづくり、流し×3、SD：30×3.50×2.70×1、120m×1）

幅跳び（補強、動きづくり、流し×3、跳躍練習、SD、120m×1）

砲丸（動きづくり、ダッシュ×5、投擲練習）

リョウタは2回目の幅跳びでしたが、だいぶ動きが良くなりましたね。しっかり練習すればかなり跳べそうな気がします。ヨシキの砲丸も良くなってます。一つ良くなるだけで簡単に1m以上距離は伸びるでしょうね。

本日は8名の参加でした。

• W-UP
• 種目別練習

短距離（補強、動きづくり、腿上げドリル、流し×2、SD.30.50）

幅跳び（補強、動きづくり、流し×3、跳躍練習、100mテンポ走×2）

砲丸（動きづくり、ダッシュ×5、投擲練習）

今日からメインに戻ってくることができました。またバックストレートで活動していくことにしますが、準備等で時間をとられないようテキパキと行動していきましょう。

本日は3名の参加でした。

• W-UP
• 種目別練習

短距離（補強、腿上げドリル、流し×3、ピッチ走×5、120mテンポ走×2、バウンディング×3）

砲丸（動きづくり、ショートダッシュ×5、技術練習、ウエイト、バウンディング×3）

砲丸は久々にしっかりウエイトをやりました。やはり自重での筋トレとは違ったものがあると思います。投擲競技の場合は重たい物を投げるわけですから、重たいものを持ち上げたり、動かしたりすることはとても大事です。

本日は3名の参加でした。

• W-UP
• 補強
• 動きづくり
• 腿上げ
• 流し×3
• ビルドアップ走×5

今日は寒の戻りのように寒かったですね。来週からは暖かくなるようなので、少しの我慢ですね。

本日は2名の参加でした。

• W-UP
• 種目別練習

短距離（流し×3、120m×3、補強、バウンディング）

砲丸（ショートダッシュ×5、投擲練習、補強、バウンディング）

あいにくの雨でしたが、途中で止んでくれたのでいつも通りの内容でできました。それぞれ課題は明確だと思うので、何が何でも克服するという気持ちを持って練習していってほしいと思います。