カテゴリー: 未分類

❶12月3〜7日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が利用できないため、活動は休みになります。その振替として12月11,18,25日の水曜日に外周で活動を行います。

❷2025年1月6,7日(月,火)の9時〜12時に鴻ノ池陸上競技場で木津中学校主催の合同練習を行います。他の中学、高校も参加予定です。参加希望の人は申込フォームから申込をお願いします。今回は中学生だけが対象となります。締め切りは12月15日(日)までとします。

申込フォーム↓

https://docs.google.com/forms/d/1fekbiL_laSwhGpWNEp1Scy31CYMVPJLh5IsHNSoqeIc/edit?hl=ja

担当：西川・岡村・秋田

本日は40名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り(乗り込みをしこたま）
ウォーク
ジョッグ
スラローム
・Free練習

動き作りのバリエーションとして、スラロームをやってみました。脱力の仕方や、それに伴って足がくるくる回る感覚をつかんでくれたら嬉しいです。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

ショートダッシュ×3、リバウンドジャンプ、メディ投げ、サーキット

寒いですね。リバウンドジャンプをしました。これをできないとブロックもできないのでできるようになってください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・スピードギャロップ

・120×2

今日は脚の切り替えを意識するためにギャロップをやってみました。やっていくうちに動きは良くなっていくと思うのでしばらく続けたいと思います。

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は16名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り(腹部の意識)
・ダッシュ練習
チューブダッシュ
・60m × 3

今回は「腹部」の大切さに焦点を当てて練習しました。上半身と下半身の連動性が増したかな？先週同様、加速区間のピッチコントロールについてしつこく言いました。イメージ掴めたかな？（秋田談）

【中長距離】

A:4kmクロカン+600×1
B:2000×3(r=5分)

【跳躍】

補強まで同じ
スイング練習
バウンディング
色々ランジ

どの動作をする時も股関節を意識して、大きくしなやかに動けるようにしましょう！
ランジいろんな角度でをやりました。是非家でもやってみてください！（西谷談）

【投擲】

80流し、50×5、投擲練習、ウエイト

メディシンを使ってハンマーの練習もしています。高校からの種目ですが、今から基本だけやっておけばだいぶ有利になるでしょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は20名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り
・ダッシュ練習
(チューブ引き出だし+チューブ引き×2+24歩ダッシュ)×2
・60m × 3 × 2 sets

先週同様、加速区間のピッチコントロールについてしつこく言いました。イメージ掴めたかな？（秋田談）

【中長距離】

A:5000PR+600×1
B:2600PR+200×5
C:1000×3(r=4分)

【跳躍】

補強まで同じ
動きづくり
踏切ドリル
制限3段

徐々に暖かくなってきて、シーズンも迫ってきました。怪我には十分気をつけてやってください！（西谷談）

【投擲】

100流し、80流し、30×3、投擲練習、ウエイト

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は32名の参加でした。

・ジョグ、鬼ごっこ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

1000m×4~5(r=3分)

【跳躍】
バウンディング
踏切ドリル
100流し

ドリルや動作について色々と話をしています。自分の中で選択して、跳躍に繋げていってください！（西谷談）

【投擲】

80流し×1、50×1、30×1、投擲練習、ウエイト

なんでも一緒ですが、物を投げる時は投げる物が見えていなくても、どんな状態でどこにあってどういう力の加え方をすればいいかがわかってないとダメです。物の状態や位置を正確に把握する能力はめちゃくちゃ大事ですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・スキップ

・流し

・120×3

補強がキツくて走るのが難しかったと思いますが、すぐに慣れると思うので頑張っていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・西谷

本日は13名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・跳躍】

局面ドリル
マーカー走×3

寒くなってきました。怪我だけ無いように移行期しっかり遊んでください！その上で短距離的な要素も少しずつやっていきましょう！（西谷談）

【中長距離】

A:1000+600(3000ペース,r=200)
B:40分ジョグ+200×5(r=200)

【投擲】

やり投げ

右脚の使い方、角度の付け方、力の方向を身体全体で考えて投げる意識がとても大事ですよ。（西川談）

担当：西川・岡村・西谷

本日は26名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】

アルティメット、馬跳び、メディシン

11月は移行期に入るので、色々な動きをして体をリフレッシュしてください！（西谷談）

【中長距離】

A:300×8~15(r=60″)
B:300×5+4000PR

【投擲】

遠投計測

移行期に入ったので他パートと一緒に色々やりつつ、いろんな形で投げるという動作が上手くなるように、色んなものを投げてみましょう。（西川談）

担当：西川

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・100+40×4

・往復走×5 1set

涼しいのでガンガン走れますね。来週もしっかり走っていきたいと思います。