2019/4/19(金)

担当:西川・内田

本日は4名の参加でした。

・ラダー

・メディ投げ

・動きづくり

・流し×3

・フォーム走×5

・補強

・バウンディング×3

今日は久しぶりに少ない人数でした。たまたま全員中1だったのでフォーム練習をメインに行いました。日本人の女子は走る時に過度に前傾姿勢になる傾向が強いです。そこを修正するために姿勢良く走る練習をしました。今日数本走っただけでかなりフォームは良くなったと思いますので、毎回続けていってほしいと思います。(西川談)

2019/4/18(木)

担当:西川・川崎・内田

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・動きづくり

・パート別練習

短距離(スプリントドリル、流し×2、30歩走×5、120mテンポ走×2、補強)

中・長距離(2000PR:3’20〜30/km+300m×3r=3’R=7)

跳躍(技術練習、跳躍練習、100m、立ち五段跳び、片脚五段跳び)

やり(補強、技術練習、投擲練習)

今週末に大会がある人はアップ後フリーでした。フリーはやりたい練習ができて、ついついやり過ぎてしまうことがありますので、自制心を持っていいとこでやめる習慣をつけていきましょう。短距離はひたすら接地の練習をやりましたが難しかったと思います。やること自体は簡単なんですけどね。普段から意識するだけでかなり走り方は変わりますよ。(西川談)

2019/4/16(火)

担当:西川・川崎

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離(ピッチ走×5、150m×2、補強)

ハードル(ハードル走)

中距離(500m+300m+200m:800mレースペースより速くr=4’2)

跳躍(踏切ドリル、短助走、全助走、150m×2)

投擲(技術練習、投擲練習)

今日は主に跳躍をみましたが、1年生はまだまだ踏切の形がつくれていませんね。徐々に良くはなりましたが、たくさん改善点があるので今後が楽しみです。短距離は一本一本大事にしている人と適当にやっている人でかなり差がでていると思います。自分のためになる練習をしましょう。ノアのハードルはかなり良くなってます。全中が見えてきましたね。(西川談)


2019/4/15(月)

担当:西川

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ

・ラダー

・動きづくり

・Aスキップ

・流し×3

・坂ダッシュ×5 2set

・補強

今日は久しぶりに坂ダッシュをやりました。走りにくい状況の中で、どうすれば速く走れるのかを考えることが大事だと思います。

2019/4/12(金)

担当:西川・内田

本日は10名の参加でした。

・jog、ストレッチ

・ラダー

・動きづくり

・パート別練習

短距離(流し×3、ミニハードル、120m×3、補強)

砲丸(ショートダッシュ×5、投擲練習、技術練習、補強)

たまに言うことですが、大事な試合から自分の練習時間や練習日数はある程度計算できます。週何回練習するのかで大会まで後何回練習するのか、わかりますよね。その回数が多いと思うのか、少ないと思うのかは人それぞれですが、具体的な目標があるのなら、大事なことは常に危機感を持って練習に取り組むことです。(西川談)

2019/4/11(木)

担当:西川・川崎・内田

本日は23名の参加でした。

・jog、ストレッチ

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離(120mWAVE走×3〜5、補強)

ハードル(ハードルドリル、ハードル走)

中距離(男子2000PR:3’30/km+300×4×2:r=100,R=7’、女子400×3+300×2×2)

跳躍(技術練習、跳躍練習、150m×1、補強)

投擲(技術練習、投擲練習)

気温が低くて寒かったですが、短距離はかなり走りました。4.5本走った人はかなりキツかったと思いますが、しっかり走れていたと思います。跳躍も中1は1週間程しか経っていませんが、良くなってますね。真面目に頑張った分だけ成長できるのが中学生だと思うので努力し続ける習慣をつけてほしいなと思います。(西川談)

2019/4/9(火)

担当:西川・川崎・内田

本日は21名の参加でした。

・jog、ストレッチ

・ハードルまたぎ

・片脚ハードルジャンプ×10

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離(30m×3.50m×2.70m×1、150m×1、補強、バック走、バウンディング)

中距離(男子:500×5+400×1、女子:4000PR+200×5)

跳躍(技術練習、跳躍練習、補強)

投擲(技術練習、投擲練習)

各パートにコーチがいるので非常にスムーズでいいですね。より専門性が高まるのかなと思います。(西川談)

2019/4/8(月)

担当:西川

本日は15名の参加でした。

・jog、ストレッチ

・ラダー

・動きづくり

・スプリントドリル

・流し×3

・パート別練習

短距離(ショートダッシュ×5、100m×1、補強)

やり(メディ投げ、補強)

やたらと風が強かったですが、良い追い風だったと思います。今年の1年生は普通に練習について来れているのでキツくしてもしても大丈夫そうですね。

2019/4/5(金)

担当:西川

本日は5名(体験1名)の参加でした。

・動きづくり

・メディ投げ

・流し×3

・パート別練習

短距離(120mWAVE走×3、補強)

砲丸(投擲練習、補強)

メディ投げは全身を使った瞬発系のトレーニングになるので、あらゆる種目において大事な練習です。できるだけ高く、遠くに投げられるように頑張りましょう。

2019/4/4(木)

担当:西川・内田

本日は26名の参加でした。

・jog、ストレッチ

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離(片手クラウチング:5歩×8.10歩×3.20歩×3.30歩×1、中学生120m×1、高校生300m×1、補強)

ハードル(ハードルドリル、ハードル走)

中距離(男子400m×8、女子400m×6)

幅(ドリル、跳躍練習、80mビルドアップ走×2、補強)

やり(投擲練習)

今日も大人数でした。短距離は片手クラウチングでスタート1歩目からの流れをしっかりつくる練習をしました。全身をフルに使って出るのがポイントですよ。この4月から高校生も数人いるので高校生は少し練習メニューを変えてます。久しぶりの300mはリョウタがアップシューズで37.5と圧巻の走りでした。さすが。(西川談)