NARASPO Athlete Club

担当：西川・川崎・内田・岡村

本日は6名の参加でした。

・メディ投げ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（ピッチ走×5、140m WAVE走×3、補強）

中長距離（15分jog、芝生ダッシュ×10）

やり（技術練習、投擲練習）

短距離はしっかり走りました。高校生は来週から県IHが始まりますので今週まではしっかり追い込んでおきましょう。（西川談）

担当：西川・川崎・岡村

本日は8名の参加でした。

・メディ投げ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（20m+30m加速走×5、150m×2 or 300m×1、補強）

中長距離（男:4000PR[3’45/km+300×5[r=90″]、女:2000PR[3’45/km+200×5[r=200]）

幅（20m+30m加速走×3、7歩助走、全助走）

やり（技術練習、投擲練習）

今日の加速走は全体的に良い感じでしたね。長めの距離はバテてましたが。幅の空中動作から着地の流れは何よりもイメージと感覚がマッチしないと難しいですね。スローモーションで動きのイメージができるといいでしょう。（西川談）

担当：西川

本日は3名の参加でした。

・メディ投げ

・動きづくり

・パート別練習

短距離（リバウンドジャンプ10×5、Aスキップ×5、流し×5、100mWAVE走×5、補強、バウンディング）

やり（流し×3、メディ投げ5種目各×10 2set、補強、バウンディング）

種目関わらず接地の仕方は大事ですね。地面反力を生かした走り、ジャンプ、投げができるように一つ一つの練習に取り組んでいきましょう。

担当：西川・内田

本日は2名の参加でした。

・ラダー

・メディ投げ

・動きづくり

・流し×3

・フォーム走 or 投擲練習

・補強

テスト期間は人が少なめですね。そんな時こそ自分の練習に集中してほしいと思います。（西川談）

担当：西川・川崎・内田・岡村

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ

・ライントレーニング

・動きづくり

・パート別練習

短距離（スプリントドリル、流し×2、加速走：20+30×5.20+50×2、150×1）

ハードル（ハードルドリル、ハードル走）

跳躍（技術練習、跳躍練習）

投擲（技術練習、投擲練習）

短距離は最近加速走をやってますが、そろそろ自分達でもできそうですね。学校でもやる機会は多いと思うので、練習だと思って積極的に補助をしていきましょう。今週末は鴻ノ池で関西インカレの3日目、4日目の試合が行われます。関西の大学生が本気になる大きな大会なので、暇があれば観に行ってほしいと思います。（西川談）

担当：西川・川崎・岡村

本日は7名の参加でした。

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（スプリントドリル、流し×5、120m×3、補強）

中長距離（4000PR:4’30/km+1000+400+300:R=10.5.3）

幅（流し×3、摂津ドリル、短助走、全助走）

雨が降って少し寒かったですが、短距離は技術練習をしっかりやりました。技術練習から「走る」という実践に繋げていくことが大事です。地味な練習ですが、基本ができていないと良い走りはいつまで経ってもできませんからね。（西川談）

担当：西川

本日は5名の参加でした。

・ストレッチ

・ラダー

・動きづくり

・流し×3

・フォーム走×5

・補強

・バウンディング

そろそろテスト期間に入りますね。京都では大事な大会も控えていますので、勉強もしつつ鈍らないように気をつけましょう。

担当：西川

本日は4名の参加でした。

・ストレッチ

・ラダー

・動きづくり

・流し×3

・坂ダッシュ×5 2set

・坂スプリット×3

・坂手押し×2

・坂バウンディング×5

今日は久しぶりに人数も少なかったので坂でトレーニングをしました。坂ダッシュはまだまだ走れそうなのでセット数を増やしていきたいですね、

担当：西川・川崎・内田・岡村

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（20m+30m加速走×5、20m+50m加速走×2、150m×1、立ち五段跳び）

ハードル（ハードルドリル、ハードル走）

中長距離（男子：2000PR:3’20/km+800+400+300R=13′,r=400,300、女子：600+400+400+300）

跳躍（技術練習、跳躍練習、立ち五段跳び）

投擲（技術練習、投擲練習）

試合組（アップ後フリー）

リナが速くなってます。今年中に12秒台が狙えそうで楽しみです。ヨシキもかなり上手くなりましたね。筋力がついてくれば良い記録が投げれるようになると思います。最近試合が近い人はフリーにしていますが、フリーの練習は難しいです。試合前にどういう練習が自分に合っているのか、どこを意識した方がいいのか、自分なりの練習パターンを探していきましょう。フリー=スタブロではありませんからね笑（西川談）

担当：西川・川崎・内田

本日は19名の参加でした。

・ストレッチ

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（ピッチ走×5、150m×2、補強）

中長距離（2000PR:4’00/km+600+400+300+200:1500mペースより速く,R=8.r=4,3,2）

跳躍（技術練習、跳躍練習、立ち五段跳び）

投擲（技術練習、投擲練習）

GW明けで久しぶりの活動でした。今日は寒かったですが、最後の寒波らしいので来週には暖かい日が続いていくと思います。テスト期間にも入っていきますが、大事な大会も近づいてきて、いよいよ本番かなという気がします。そういう気持ちを持って良い練習をしていきましょう。（西川談）