カテゴリー: 練習日誌

担当：西川・川崎・岡村

本日は7名の参加でした。

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（スプリントドリル、流し×5、120m×3、補強）

中長距離（4000PR:4’30/km+1000+400+300:R=10.5.3）

幅（流し×3、摂津ドリル、短助走、全助走）

雨が降って少し寒かったですが、短距離は技術練習をしっかりやりました。技術練習から「走る」という実践に繋げていくことが大事です。地味な練習ですが、基本ができていないと良い走りはいつまで経ってもできませんからね。（西川談）

担当：西川

本日は5名の参加でした。

・ストレッチ

・ラダー

・動きづくり

・流し×3

・フォーム走×5

・補強

・バウンディング

そろそろテスト期間に入りますね。京都では大事な大会も控えていますので、勉強もしつつ鈍らないように気をつけましょう。

担当：西川

本日は4名の参加でした。

・ストレッチ

・ラダー

・動きづくり

・流し×3

・坂ダッシュ×5 2set

・坂スプリット×3

・坂手押し×2

・坂バウンディング×5

今日は久しぶりに人数も少なかったので坂でトレーニングをしました。坂ダッシュはまだまだ走れそうなのでセット数を増やしていきたいですね、

担当：西川・川崎・内田・岡村

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（20m+30m加速走×5、20m+50m加速走×2、150m×1、立ち五段跳び）

ハードル（ハードルドリル、ハードル走）

中長距離（男子：2000PR:3’20/km+800+400+300R=13′,r=400,300、女子：600+400+400+300）

跳躍（技術練習、跳躍練習、立ち五段跳び）

投擲（技術練習、投擲練習）

試合組（アップ後フリー）

リナが速くなってます。今年中に12秒台が狙えそうで楽しみです。ヨシキもかなり上手くなりましたね。筋力がついてくれば良い記録が投げれるようになると思います。最近試合が近い人はフリーにしていますが、フリーの練習は難しいです。試合前にどういう練習が自分に合っているのか、どこを意識した方がいいのか、自分なりの練習パターンを探していきましょう。フリー=スタブロではありませんからね笑（西川談）

担当：西川・川崎・内田

本日は19名の参加でした。

・ストレッチ

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（ピッチ走×5、150m×2、補強）

中長距離（2000PR:4’00/km+600+400+300+200:1500mペースより速く,R=8.r=4,3,2）

跳躍（技術練習、跳躍練習、立ち五段跳び）

投擲（技術練習、投擲練習）

GW明けで久しぶりの活動でした。今日は寒かったですが、最後の寒波らしいので来週には暖かい日が続いていくと思います。テスト期間にも入っていきますが、大事な大会も近づいてきて、いよいよ本番かなという気がします。そういう気持ちを持って良い練習をしていきましょう。（西川談）

担当：西川・内田

本日は11名（体験1名）の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

短距離（ラダー、ギャロップ走、100m×3 2set、補強）

砲丸（ショートダッシュ×5、投擲練習、技術練習、補強）

GW前最後の活動でした。どこの学校も部活が始まったようで、1年生は慣れるまで精神的・肉体的にしんどいと思いますが、無理せずやっていきましょう。（西川談）

担当：西川・川崎・内田・岡村

本日は19名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ

・ライントレーニング

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（SD：各自30m×5.50m×3、フリー、高校生150mテンポ走×2）

ハードル（ハードルドリル、ハードル走）

中長距離（男子：4000PR.3’45/km+200×5.R=7′,r=200ジョグ、女子10分ジョグ+200m×1）

幅（技術練習）

投擲（技術練習、投擲練習）

今日はGW前最後の競技場練習だったので短距離はひたすらSDをやりました。あまりがっつりスタブロを練習する機会はないので、今日のような日に色々試しながらいいスタートを心掛けてください。（西川談）

担当：西川・川崎・内田・岡村

本日は25名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・動きづくり

・流し×2

・パート別練習

短距離（加速走：20m+30m×3.20m+50m×2、150m×1 or 300m×1、片脚手押し×2）

中長距離（男子：2000PR3’20〜30/km+600+400+300=10’6’4、女子400m×3+400+350+250）

跳躍（技術練習、跳躍練習、150m×1）

投擲（技術練習、投擲練習）

短距離は久しぶりに加速走をやりました。さすがに1年生は後半になるとバテバテでしたね。それでも今日は良い感じに走れていたと思います。（西川談）

担当：西川

本日は17名の参加でした。

・ラダー

・動きづくり

・流し×3

・フォーム走×5 2set

・補強 or メディ投げ

今日も先週に引き続きフォーム走をやりました。やみくもに走るより、こういう練習の方が速くなれるきっかけは多いでしょうね。

担当：西川・内田

本日は4名の参加でした。

・ラダー

・メディ投げ

・動きづくり

・流し×3

・フォーム走×5

・補強

・バウンディング×3

今日は久しぶりに少ない人数でした。たまたま全員中1だったのでフォーム練習をメインに行いました。日本人の女子は走る時に過度に前傾姿勢になる傾向が強いです。そこを修正するために姿勢良く走る練習をしました。今日数本走っただけでかなりフォームは良くなったと思いますので、毎回続けていってほしいと思います。（西川談）