月別: 2021年1月

担当：西川・小林

・ストレッチ

・補強

・ドロップジャンプ

・流し×3

・50m往復走×6 2set

初めて往復走をやってみました。なかなか使えそうです。

担当：西川・内田・岡村

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

短距離（サーキット、流し×3、200+50×3）

中長距離

短距離は奈緒子メニューでしたが、だいぶ耐性がついてきましたね。さすが中高生。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

短距離（補強、スキップ、スプリントドリル、コーン置きリレー）

中長距離

雨だったので久しぶりに雨天走路で練習しました。距離が取れないので往復するためにコーン置きをやりましたが、走った距離でいうと一本あたり280くらいかと思います。最終的にjogみたいになってる人もいましたけど。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・スプリントドリル

・ビルドアップ120×5

今日は補強で大臀筋を刺激してから走りましたが、走りの中でお尻周りが意識できた人が多かったですね。走りの中でお尻を使っている意識はなかなか持ちにくいと思うので良いきっかけになったと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・100m流し×3

・120×4

久しぶりに外で長い距離を走った気がします。最近長めの距離をたくさん走っているからか、だいぶ距離に対する耐性がついてきた感じですね。いいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

短距離（メディ投げ、補強、スプリントドリル、150mテンポ走×4、150mテンポ走×3）

中長距離（1000×6or600〜800×6）

跳躍（メディ投げ、補強、流し、一歩踏み切り、短助走、150×1）

短距離跳躍は人数が少なかったのでメディ投げをやりました。メディ投げは種目関係なく強い人は強い種目です。できる機会は少ないと思いますが、全身の使い方を覚えてほしいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は25名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

短距離（タバタサーキット×3、スプリントドリル、30歩走×2、200×1、150×2、80×2）

中長距離

今日の短距離はなかなかのハードモードでした。疲労も溜まっていると思うのでしっかりケアをしておいてください。（西川談）

担当：西川

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・チューブ補強

・牽引走

今日から新しいストレッチを導入しました。しばらくこの形でやっていこうと思うので覚えてください。残念ながら雨が降ってきたので補強メインになりましたがチューブでそれなりに動けたと思います。

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・補強

・ドロップジャンプ

・バウンディング、ホッピング

・スプリントドリル

・30歩走（ドリル→流し→ダッシュ）×3

最近長い距離ばかり走っていたので今日は短い距離を走りました。上手く走れたでしょうか？

担当：西川・内田・岡村

本日は17名の参加でした。

・jog

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・パート別練習

短距離（タバタサーキット×3、ハードルドリル、150mハードル×5）

中長距離（1000×6or40分jog+300×1）

跳躍（流し、助走練習、フラットボード跳躍練習）

短距離はハードルを使ってアップから走るメニューまでをこなしました。中3ハードラーは150mハードルも上手かったですね。高校で400mHをやっても面白そうですね。（西川談）