月別: 2017年4月

本日は5名の参加でした。

• UP（動きづくり、流し×2）
• やり投げ
• ハードルジャンプ×10
• ハードル補強 3set

今日は全員やり投げをしました。初めてで綺麗に突き刺すのは至難の技ですが、中1女子陣はなかなかのセンスを感じました。間違いなく高校生になれば通用すると思うので、ちょこちょこ練習しても良いと思います！

本日は7名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、流し×2）
• ショートダッシュ×5　2set
• パート別技術練習

幅跳び（ファストスキップ×5、ハイスキップ×3、摂津ドリル×10）

高跳び（ファストスキップ×5、ハイスキップ×3、踏み切りドリル）

やり投げ（メディシン壁当て×10　5set）

長距離（ペース走）

• 補強（片脚手押し車×4、スプリットウォーク×2、ディップス15×3、ゴムバンドトレーニング20×3、脚上げ腹筋20×3）

ようやくシーズンインを迎えてきたので、月曜日も各種目の技術練習を入れるようにしました。特に跳躍系はアスファルトの上でジャンプをしていますので、ストレッチを入念にしておいてください。

本日は8名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、流し）
• ミニハードル走（3歩）×5
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、スプリットジャンプ20×3、ハムストリング補強10×3、V字腹筋20×3、肩持ち背筋50×3）

あいにくの雨だったので補強多めの内容でした。それでも気温が高い分寒くなくていいですね。来週から月、金はパート別の技術練習を入れていきたいと思います。

本日は11名の参加でした。

• UP（ジョグ、ラダー、流し）
• 流・ダ・流・歩×5
• スプリントドリル
• Aスキップ
• バウンディング×10

中1沢山で過去最高の人数でした。あいにくの雨でしたが後半には止んでくれてよかったですね。まだ中1はフルメニューではありませんが、1ヶ月もすれば同じ練習をすることになると思っておいてください。今日は中1が多かったのでスプリントの基本、運動の基本姿勢についてレクチャーしました。一気に専門的な内容になったと思いますが、しっかり考えて、感じてできるようになれば自ずと記録は伸びていくので、頑張ってほしいと思います。

本日は4名の参加でした。

• UP（ソフトメディシンパス&キャッチ）
• 変化ダッシュ×15
• パート別練習

高跳び

やり投げ

• ハードルジャンプ×10
• ハードル補強

今日はあえて短距離以外の種目を選択するようにしました。現状では部活がなくて短距離をやっている選手がいないので、このパターンも増やしていきたいと思います。特に中1の人は色んな種目に挑戦してみてください。

本日は9名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、リバウンドジャンプ→流し×2）
• 100ｍ+40ｍ×3
• 片脚バウンディング×5
• 踏切りドリル（2歩）×3
• 踏切りドリル（4歩）×3
• 補強（片脚手押し車×2、手押し車×1、ブルガリアンスクワット10×3、ディップス10×3or限界回数×3、V字腹筋20×3）

今日は新年度1発目の練習でした。フィールドキッズを卒業した中学1年生5人が初参加でしたが、中には中学の陸上部に入るまでの人も居ると思います。それまでの間に色々吸収してもらえたらと思います。小学生の時と違うことが多いと思いますが、自分の目標に向けて頑張ってほしいと思います。（西川談)