参加者14名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【1.5kmジョグ+250m流し×6～8(r=250m)+1.5kmジョグ】8名
【フリージョグ4名
【ストレッチ、ジョグ】2名

火曜にトラックで行ったファルトレク的な短いインターバルを外周路750mを3分割に区切り、
250mを繰り返しました。上りも下りもあるのでそこそこのペースで負荷をかけることができます。
練習後、気に入ったので個人的にも取り組んでみると言っていただいた方もいて嬉しかったです。
スピードを上げたり、繰り返すのが苦手な方は少ない本数や緩めのペースから始めてみてください。

※火曜(1/8)のブログがアップロードできていませんでので、再投稿致しました。申し訳ありません。

★配布物★1月予定表

参加者14名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【ペース走】5名
【クロカン走】4名
【フリージョグ】2名
【2000m×2+3200m】1名
【ストレッチ】2名

寒い中ご参加ありがとうございました。
ペース走を中心に走りこんでいただきました。
しっかり体を温めてゆっくり休んでください。

参加者10名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【10分ジョグ+直線流し×8～10(r=曲線ジョグ)+10分ジョグ】5名
【フリージョグ】2名
【800m×7】1名
【ストレッチ、ジョグ】2名

軽い体への刺激になればとファルトレク的に短いインターバルを挟んでみました。
集団で流れの良いインターバルになりました。ガンガン追い込む必要はないので
たまにジョグの中に取り入れてみてください。

★配布物★1月予定表

参加者8名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【ペース走】3名
【フリージョグ】2名
【フリー】1名
【ストレッチ、ジョグ】2名

あけましておめでとうございます。
新年最初の活動は随分冷え込みました。お天気は大丈夫そうですが、
しばらく寒い日が続きそうですね。年末年始の過ごし方はそれぞれ違ったかと思いますが、
くれぐれも故障や体調不良、インフルエンザなどにはお気をつけください。