参加者 15 名　スタッフ:岡村、中山、中山い、長谷部

【2000m+1600m+1200m+800m+400m】13名
【フリーペース走】1名

【フリージョグ】1名

ビルドアップ走を分割したイメージでのインターバル走でした。

ペースはやや速くなっていきますが、疾走距離が減って行くので

耐えやすいメニューです。きついことはきついですが…

今日は人数も多かったのでお互い励みになったのではないかなと

思います。

明日はお休みですのでよろしくお願い致します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

練習会を18日（土）に行います。6,7月同様、まほろば健康パークです。
前回よりさらに時間を早めての8時40分集合、9時メインスタート（最大90分）
とします。よろしくお願い致します。

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,17）

★土曜練習会（8/18）まほろば健康パーク（8時40分集合、9時メインスタート）
★ふれあい駅伝交流大会（9/9）希望者

＜配布中プリント＞

★8月予定表　★正しい水分補給　★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
★ふれあい駅伝交流大会要項

＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/

＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

参加者 6 名　スタッフ:岡村、中山、中山い、長谷部

【200m×10+20分ジョグ】7名
【フリージョグ】1名

200mは普段の300m×10のスピードを目安にし、休息も時間で取るの

ではなく、同じ200mのジョグで繋ぎました。

大体皆さん設定どおりでした。無酸素系と有酸素系のミックスでしたが、

時間でやればどこでもできるので気分転換や刺激に取り入れてみてください。

疾走時間+緩走時間(疾走時間の2倍)を目安にしてみてください。

(例)40秒間走+80秒ジョグの繰り返し など

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

練習会を18日（土）に行います。6,7月同様、まほろば健康パークです。
前回よりさらに時間を早めての8時40分集合、9時メインスタート（最大90分）
とします。よろしくお願い致します。

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,17）

★土曜練習会（8/18）まほろば健康パーク（8時40分集合、9時メインスタート）
★ふれあい駅伝交流大会（9/9）希望者

＜配布中プリント＞

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今週の活動は

【通常活動】19:20〜20:50
13日(月)→お休み
14日(火)→鴻ノ池陸上競技場
16日(木)→鴻ノ池陸上競技場
17日(金)→お休み
となります。

【土曜練習会】8:40〜11:00
18日(土)→まほろば健康パーク
集合8:40、メイン練習(最大90分間走)9時スタート予定です。時間がタイトな為、アップは各自で行なっていただいても結構です。

参加者 6 名　スタッフ:岡村、中山、中山い、奥山

【7.5kmPR】2名
【フリージョグ】4名

蒸し暑い夜でした。不快指数マックスだったと思います。
こんな日はお風呂でスッキリして、適度に空調を整えてゆっくり休んでください。
週明け13日（月）はお休みです。よろしくお願い致します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

練習会を18日（土）に行います。6,7月同様、まほろば健康パークです。
前回よりさらに時間を早めての8時40分集合、9時メインスタート（最大90分）
とします。よろしくお願い致します。

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,17）
★土曜練習会（8/18）まほろば健康パーク（8時40分集合、9時メインスタート）
★ふれあい駅伝交流大会（9/9）希望者

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参加者 9 名　スタッフ:岡村、中山、中山い、長谷部

【300m×5～10】5名
【フリージョグ】2名
【600m×1】2名

木曜にしてはちょっと人数少な目となりました。お盆前でお忙しいかもしれま
せんね。
明日試合の学生組は600mの刺激走でした。よい刺激が入ったのでそのまま
走ってほしいです。
練習会を18日（土）に行います。6,7月同様、まほろば健康パークです。
前回よりさらに時間を早めての8時40分集合、9時メインスタート（最大90分）
とします。よろしくお願い致します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,17）
★土曜練習会（8/18）まほろば健康パーク
★ふれあい駅伝交流大会（9/9）希望者

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参加者 12 名　スタッフ:岡村、中山、中山い、長谷部

【2000mPR×3】7名
【フリージョグ】5名

朝からあまり太陽がでなかったのが奏功したのか、風もあり昨日までに比べると
随分涼しかったですね。とても走りやすかったと思います。木曜金曜もこれぐらいで
あってほしいですね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,8/17）
★ふれあい駅伝交流大会（9/9）希望者

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参加者 14 名（体験1名）　スタッフ:岡村、中山、中山い

【750m×4～10】9名
【フリージョグ】5名

金曜からの体験1名お越しいただきました。ご入会いただけそうです。
風がけっこう吹きましたが、温かったですね。。今日はけっこう皆さん本数を
重ねていただきましたので、負荷かかっていると思います。しっかり体を休ま
せて次に備えてください。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,8/17）
★ふれあい駅伝交流大会（9/9）希望者

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参加者 11 名（体験1名）　スタッフ:岡村、中山、中山い、奥山

【1.5km×4】1名
【750m×4～8】5名
【フリージョグ】5名

今日は日本中かなり暑くなったようですね。
そんな中でしたが、女性1名体験にお越しいただきました。
この冬フルマラソンにチャレンジされるとのこと。初めてのフルマラソン、
岡村は苦い思い出しかありませんが、皆さんはいかがだったでしょうか？
思い返してみるのもいいかもしれませんね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,8/17）
★ふれあい駅伝交流大会（9/9）希望者

＜配布中プリント＞

★8月予定表　★正しい水分補給　★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
★ふれあい駅伝交流大会要項

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本日の活動は坂道走を予定しておりましたが、工事による路面変化(マンホール周りの盛り上げ)が見られる為、外周路での活動に変更させていただきます。よろしくお願い致します。

参加者 14 名　スタッフ:岡村、中山、中山い、長谷部

【4000～8000mPR】9名
【フリージョグ】5名

始まるまでは蒸し暑かったですが。メイン練習時は幾分かマシになりましたね。
暑さ心配しましたが、全体的に思った以上に走れていたのでよかったです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜今後の予定＞

★お盆休み（8/13,8/17）

＜配布中プリント＞

★8月予定表　★正しい水分補給　★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

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