参加者 10 名 スタッフ:岡村、中山い、奥山
【9～15kmPR】5名（出入り含む）
【60分ジョグ】3名
【ストレッチ+フリー】2名
雨上がりでいつもよりは気温は低かったと思いますが、動いていると暑かった
ようですね。それぞれじっくり長めに走っていただきました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞ ★土曜練習会（7/21 or 7/28）※決まり次第お知らせします。
＜配布中プリント＞
★7月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/
参加者 12 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【300m×10+15～20分ジョグ】12名（出入り含む）
3分置きスタートのスピード走でした。60秒で走る人は2分、90秒で走る人は
90秒休むことになります（その間にスタート地点へ100mウォーク）。この練習
は、ついついとばしすぎてしまうことも多く、きつく感じますが、レベルや種目に
違いがあってもみんなで一緒に取り組みやすいトレーニングだと思います。
一人ではなかなか行うこともないですし、しょっちゅう行うメニューでもないので、
またぜひ取り組んでみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞ ★土曜練習会（7/21 or 7/28）※決まり次第お知らせします。
＜配布中プリント＞
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参加者 18 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【3000mPR+2000mPR+1000mPR】11名
【フリージョグ】7名
4～5分の休憩を取りながら、ペース走を分割するイメージでの3000m、
2000m、1000mでした。10kmやハーフマラソンの領域で走られていますので、
人によってはけっこう負荷がかかっていると思います。距離は短いですが、
スピードを必要以上に出しすぎないことに留意し、次回取り組んでください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞ ★土曜練習会（7/21 or 7/28）※決まり次第お知らせします。
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参加者 8 名 スタッフ:岡村、中山い
【1.5km×3～4】2名
【ジョグ+750m×2】1名
【フリージョグ】1名
【ストレッチ+ジョグ】4名
金曜日に750mで行ったスピード走を1.5kｍ疾走+疾走時間の半分の休息で
3～4本繰り返しました。
今回は2名の実施（+虫食い1名）でした。高強度で5分を超える疾走時間となり、
750mや1kmと違い、きつさを感じてからの忍耐も要求されます。適正ペースで
行うとかなりきついトレーニングです。ゆっくり体を休めるようにしてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 14 名（体験1名） スタッフ:岡村、中山い、奥山
【750m×4～8】9名
【フリー】5名
高校生1名体験、女性1名入会いただきました。
5kmペースでの750ｍ疾走+疾走時間の半分の休息を4～8本繰り返しました。
今回は4グループで、どのグループも安定した走りでした。慣れない方には
慌しい休息時間かもしれませんが、徐々に慣らしていってください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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＜配布中プリント＞
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参加者 18 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【6000～10000mPR】9名（出入り含む）
【4000mPR+300m×4～5】2名
【フリージョグ】4名
【フリー】3名
中学生含めると20名超。たくさんご参加いただきました。
ペース走、うまく走れた人、そうでない人に分かれた気がします。まずは
ペースが多少遅くともしっかりリズムを取って流れを掴んで走るようにしましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 9 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【1600m×3～4】4名（出入り含む）
【400m×10】4名
【フリージョグ】1名
地震と雨の影響（？）か、昨日今日とやや少なめな活動でした。
1600mは5kmペースを目安に、休息は疾走時間の半分の時間取りました。
400m組は間を400mジョグ取りながら10本しっかり走りました。
体を温めてゆっくり休んでください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 6 名 スタッフ:岡村、中山い
【9～12kmPR】5名（出入り含む）
【ストレッチ】1名
今日は地震で始まった一日でした。皆さんの周りで被害がでていなければ
よいのですが。。。
気温はあまり高くなかったと思いますが、湿気ですかね。ぬるい空気でした。
給水からだけでなく、外からも体の熱を取れるように工夫していきましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
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参加者 5 名 スタッフ:岡村、奥山
【9～12kmPR】3名（出入り含む）
【ストレッチ】1名
【補強+ウォーク】1名
天気はもちましたが、風もあり肌寒い夜でした。
暑い日に比べ、違った意味でエネルギー消費が激しく、疲労もあると思います。
お風呂にゆっくり浸かったり、消化の良い食事でリカバリーしてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
6/16の練習会は8時45分スイムピア前付近集合予定です（状況によっては
多少移動します）
＜今後の予定＞ ★6/16(土)土曜練習会@まほろば健康パーク
＜配布中プリント＞
★6月予定表 ★NARA-Xタイムトライアル要項 ★正しい水分補給
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧 ★土曜練習会要項
★薄暮のタイムトライアル要項
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参加者 24 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【2000m×3】11名（出入り含む）
【動き作り+ジョグ】13名
5kmのペースをベースに2000m×3に取り組みました。休憩を長めに取る
レペティショントレーニングです。中高生は距離を短くしました。
きつい時でも体をしっかり動かす、それぞれよいペースで走れていたと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
6/16の練習会は8時45分スイムピア前付近集合予定です（状況によっては
多少移動します）
＜今後の予定＞ ★6/16(土)土曜練習会@まほろば健康パーク
＜配布中プリント＞
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