2016/8/18(木)

本日は2名の参加でした。

  • UP(基本動作)
  • パート別練習

短距離(接地練習→立ち五段跳び)

幅跳び

  • 200m+100m×2
  • ストレッチ

今日はお盆明けの練習でした。各々の課題と向き合う良い練習ができたと思います。本当はもっと色んな練習をしたいんですがなかなか時間をつくるのが難しいですね。今後の課題です。(西川談)

 

2016/8/12(金)

参加者4名

補強(腹筋、腕立て、スクワット)3セット
ジャンプサーキット(両脚ジャンプ→バウンディング→ホッピング)
コーンダッシュ(前向き、横向き)
走ドリル(足の引き付けを意識)
100mフォーム走
リレー(小学生と合同)

ジャンプサーキットやコーンダッシュなどで瞬発系の動きをたくさん入れました。結構脚に負担がかかったと思いますので、ストレッチなどををしっかりしておきましょう。(丹羽談)

2016/8/9(火)

本日は1名の参加でした。

  • UP(スキップ、バウンディング)
  • 走り幅跳び
  • ストレッチ

今日は盆休み前最後の競技場練習でした。1人だけだったのでひたすら跳びました。幅跳びの助走は何と言っても「トップスピードで踏み切りまでもって来れるか」です。シンプルなんですけど難しいっちゃ難しいですね。踏み切りは踏み切りでまた技術がいるのでうまく組み合わせることで記録は出ます。踏み切りは3歩、5、7歩の短助走で技を磨いて全助走に繋げていくという作業を地道に行っていく必要があります。現状維持では先へ進んでいけないのでとにかくやるしかないですね。

2016/8/8(月)

本日は3名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上×20、フロント×10、バック×10)
  • コーンドリル
  • (30m,50m,70m)×3
  • 100m×2
  • 補強(手押し車×3、ブルガリアンスクワット10×3、脚上げメディ腹筋10×3)
  • ストレッチ

今日はしっかり走ってみました。このパターンもありですね。

オリンピックが始まりましたね。夜更かししても良いので色んなスポーツをみましょう。(西川談)

2016/8/5(金)

参加者4名

補強(腹筋、腕立て、スクワット)3セット
ハードルジャンプ(片足、両足)
バウンディング走
リレー(小学生と合同)

ハードルジャンプは接地から次のジャンプへの切り返しが大事です。接地で発生する反発を次のジャンプへ生かしましょう。 (丹羽談)

2016/8/4(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ラダー、流し×2)
  • 走り幅跳び
  • 150mWAVE走×3
  • スタンディング(50m×3)
  • 50mバウンディング×2
  • 手押し車×3
  • ストレッチ

今日は幅跳びの計測をしてみました。100mの自己ベストと跳んだ距離が比例していることが重要ですね。身体の使い方が上手くなれば自然と走るのも速くなりますし、色んなことができるようになってきます。どんな練習でも自分の種目に生かしてやろうという気持ちをもって取り組みましょう。

2016/8/2(火)

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本日は4名の参加でした。

  • UP(ランパス、変形ダッシュ)
  • パート別練習

短距離(腕振り練習、コーンジャンプ、ミニハードル走、スタブロ練習)

幅跳び(短助走)

砲丸(立ち投げ)

  • SD(30m×1、50m×1)
  • 200m×3
  • 立ち五段跳び×5
  • 懸垂10回
  • クロス腹筋20×3
  • ストレッチ

今日はかなり詰め込みました。毎回この感じで練習していきたいですね。パート別練習を入れてますが、たまには違う種目を選んでもいいですよ。色んな種目に触れてください。ただしやるからには真剣に。(西川談)

※8月11日は祝日でお休みとなります。

※8月15、16日はお盆休みです。

2016/8/1(月)

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本日は4名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上×10、フロント×10、バック×10)
  • ミニハードルジャンプ
  • 50mミニハードル走×5
  • スタンディング(50m×5)
  • コーンジャンプ
  • 補強(手押し車×3、ブルガリアンスクワット10×5、V字腹筋20×3)
  • ストレッチ

今日はジャンプ系を多く入れました。しっかりケアしといてくださいね。

今日から8月ですね。暫く試合はないと思うのでがっつり練習していきたいと思います。暑さに負けずトレーニングを積んで秋に爆発させましょう!

2016/7/29(金)

参加者5名

補強(腹筋、腕立て、スクワット)3セット
ミニハードルドリル
ウェーブ走
リレー(小学生と合同)

今日は少し高めのミニハードルを使ってドリルをしました。ミニハードルの高さに合わせて膝を高く引き上げることを意識するようにしました。ミニハードルがない状態でも同じ動きを心がけてほしいと思います。(丹羽談)

2016/7/28(木)

参加者2名

ハードル走
種目練習(短距離と跳躍)
リレー(小学生と合同)
今日は小学生と合同で練習しました。人数が多い中でも目的意識をしっかり持って、集中して練習に取り組みましょう。大会では多くの人が集まります。その中でも自分のすべきことを着実に進める必要があります。周りに流されない、強い心を身につけていってほしいと思います。(丹羽談)