NARASPO Athlete Club

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・補強

・スプリントドリル

・120+60×4

今日はドリルで腕を使わずに走ってみました。脚の動きに合わせて肩が動くことが分かったと思うのでそのタイミングで腕が振れるようになるといいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は23名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×2、スプリントドリル、流し、100m×7:90%,r=2min）

中長距離

短距離はシャトルラン的に走りましたね。きっちり行けてる人は相当キツかったと思います。ただ、中高生はすぐに慣れますからね。羨ましい限りです。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は22名（体験1名）の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（バウンディング、ホッピング、補強、スプリントドリル、流し、120×4）

中長距離

短距離はレスト短めですが全力ではないのでまだまだいけそうですね。感覚とタイムを照らし合わせる作業をしていますが、主観と客観のズレをなくしていく作業ですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・階段ジャンプ

・補強

・坂ダッシュ（30×3,60×3,90×3）

今日の坂ダッシュは少しレストが短めでしんどかったと思いますが、案外いけていたので大丈夫そうですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は19名の参加でした。

・jog、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×3、スプリントドリル、流し、120×3）

中長距離

今日から活動再開です。いきなりタータンが凍るほどの寒さの中での練習となりましたが、気持ちを新たに冬季練習をやっていきましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は18名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（運任せ補強、フリーアップ、4人で2021mリレー）

中長距離

今日は今年最後の練習だったのでお祭りモードで走り納めました。例年1人で年の距離を走っていたことを考えるととても楽な内容だったかなとは思います。良いお年を。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ

・階段ジャンプ

・スプリントドリル

・流し

・100mテンポ走×4

流しくらいの時は良い感じで走れている人が多いので、その感覚を大事にしてほしいですね。そのベースのまま出力を上げることができればOKです。（西川談）

※年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・補強（24種目24回）

・ジャンプ補強

今日は雨だったので軒下での活動になりました。補強、ジャンプ共に多めだったので結構負荷はかかっていると思います。しっかりケアをしておいてください。（西川談）

※年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は18名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット補強8種目×3、スプリントドリル、流し、30+60加速×4,30+30加速×4）

中長距離

跳躍（サーキット補強8種目×3、基礎練習、流し、ホップステップドリル）

かなり冷えていたので暖める意味も込めてサーキットで補強をやりました。久々にきつかったと思いますが短時間で追い込めたのでいいかなと思います。冷えたりアップが不足すると怪我をしやすいので冬季は特に気をつけてほしいです。（西川談）

※年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・リズムジャンプ

・ジャンプ補強

・メディ投げ

・ダウン

今日は振替で変則的に水曜日の活動でした。昨日もしっかり練習しているので軽めの内容にしました。人数も少なかったのでメディ投げをしました。思いの外良い動きができていたと思います。（西川談）

※年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。