NARASPO Athlete Club

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は21名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（補強、スプリントドリル、150×5）

中長距離（1000×7or25分ジョグ+1000+600）

小雨の中での活動になりました。気温も低くて思うようなスピード感では走れないと思いますが、良い動きを意識して走ってほしいですね。（西川談）

担当：西川

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ

・メディ補強

・スプリントドリル

・120mテンポ走×5

今日はメディシンボールを使って補強をたくさんやりました。メイン部位はありますが基本的に全身運動なので身体の使い方を意識してやってほしいと思います。

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・コーンゲーム

・ストレッチ

・ジャンプトレーニング

・メディ投げ

・メディ補強

・ダウンジョグ

今週は結構走っていたと思うので今日は抜きの日にしました。メディシンボールを使ってやったことのない動きを取り入れてみました。全身を思いっきり使えるといいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は18名（体験2名）の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×3、スプリントドリル、流し、100×10）

中長距離

短距離は初めて10本走りましたね。かなりキツそうでした。10本タイムを揃えられたら大したもんです。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は12名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（補強、スプリントドリル、150×4）

中長距離

活動前に雨が降っていましたが活動中は雨も降らずにできて良かったです。ウォッチを持って走るのもだいぶ慣れてきたと思うので自分の感覚とタイムが一致し出すといいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・流し

・100mテンポ走×5 2set

本数はいきましたが出力低めで丁寧に走ることを意識してもらいました。ただしんどいだけでなく考えて頭も疲れることが大事ですからね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・ジャンプ補強

・坂ダッシュ（30×5,60×5,90×3）

今日の補強はきつかったですね。その分走る練習もいつもより脚にきたかと思います。疲労が溜まらないようにケアを欠かさないようにしましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は17名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（補強、スプリントドリル、流し、100×7）

中長距離

7本も結構慣れてきましたね。徐々に本数が増えていくと思いますが、このままいけばしっかりこなせると思いますよ。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は25名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×3、スプリントドリル、流し、150×4）

中長距離（300×7+1000or3000PR×3）

全体的に長めの距離や本数に慣れてきた感じがしますね。良い傾向だと思います。このまま怪我なく冬季練習を積んでいきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・往復走×5 4set

今日の補強は各種目を限界回数でしたが、限界は自分の思う限界ではなく、どうやっても上がらなくなったり動けなくなるのが限界です。エネルギーが枯渇して力が入らなくなる感覚ですね。自分でそこまで攻めれる人はある種の才能かもしれません。（西川談）