NARASPO Athlete Club

担当：西川

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・流し×2

・フリーor120×3

試合が続いているので今日も試合に合わせた内容にしました。流しにいくまでに時間をかけていますが、試合の時もこれくらいの時間をかけてアップをするといいですよ。

担当：西川・小林

本日は19名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・動きづくり

・試合組フリー、試合なし組（補強、100×3）

試合の前日なので軽めの内容にしました。明日の試合は第二試合が多くあるので記録を狙っていきましょう。（西川談）

※明日の記録会は7時30分集合です。保護者の観覧可（100mスタート側の芝生スタンド）ですが、11時30分〜の入場になります。入場者の事前申請やIDカードの配布はないので試合に合わせて来て頂いて構いません。ただし、当日予定が変更になる可能性がありますのでご留意ください。

担当：西川・内田・岡村

本日は34名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、フリー練習

今日は試合前最後の競技場練習だったのでフリー練習にしました。良い練習はできましたか？

【中長距離】

【跳躍】

・幅跳び:流し、助走練習、全助走練習

・三段:ボックスジャンプ、流し、イーブン跳躍、全助走練習

【投擲】

50×5、投擲練習

※5月3日の記録会は7時30分集合です。

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は39名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

200×6×2

【跳躍】

・幅跳び: 流し、踏み切り練習、全助走跳躍

・三段:流し、イーブン跳躍、全助走跳躍

嵐のような雨で大変でしたね（笑）風邪をひかないようにしてください。雨の中でもテンション高く練習できるのはみんなの強みですね。雨での試合を想定できる良い練習になったと思います！

【投擲】

補強、グライド練習、メディ投げ

天気が悪かったので技術練習をしました。グライドは右脚の引き込みがとても大事なので繰り返しやりながら筋力と技術をつけていきましょう。

担当：西川・小林

本日は26名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・階段ジャンプ

・補強

・スキップ〜流し

・坂ダッシュ×5 2set

・ショートダッシュ×3

今日は短い距離の日でした。気温も上がってきたのでキレのある動きを意識して取り組んでいきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は32名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・ジャンプ補強

・スプリントドリル

・流し

・ショート往復走×4 4set

久しぶりに往復走をやりました。本数は減ってるので以前に比べてスピードは出せたと思いますし、そんなにきつくはなかったかなと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は20名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、ミニハードル走80m）

【中長距離】

【跳躍】

補強、基本動作、ボックス五段跳び、イーブン跳躍

あいにくの雨でしたががっつり外でやりましました。陸上の試合は雨でも行われるので雨の日でも関係なく動けるメンタルは必要だと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は42名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・接地練習with 脱力
・技術走×2
・ミニハードル走×5
・(120＋60m)×3sets

「脱力の接地練習」でつかんだリズムをいつでも活かして走れるようにしましょう！
力むとそれが難しくなります。

【中長距離】

4000PR+150×6〜8

【跳躍】

三段跳び

ボックスジャンプ
スィングバウンディング
流し
イーブン跳躍
全助走跳躍

補強の時間にブリッジの練習を行いましたが、できないからといって何もしない時間はもったいないです。できるまでいろんな方法でチャレンジしてみましょう！

【投擲】

50×5、投擲練習、補強（ランジ+バウンディング×3,ハンドバウンディング+V字腹筋×3）

投げの時間は限られているので1本1本集中して投げていきましょう。良くも悪くもその1本に対する集中力が試合に影響してきます。

担当：西川

本日は25名の参加でした。

・ストレッチ色々

・脚上げ腹筋×3set

・動きづくり

・100×3orダウン

昨日の記録会に出た人達はお疲れ様でした。多くの人が自己ベストだったようで良かったと思います。しばらく試合も続いて休みなく活動しているので今日もリカバリーメインでした。自分でできるストレッチは毎日続けていくと身体も柔らかくなって怪我もしにくくなるのでいいですよ。

担当：西川・小林

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スキップ

・流し

・スタート練習

・スタートダッシュ

・120×3

試合前なのでスタートの練習をしました。自分のことだけに集中してスタートからゴールまで走れればいいのですが、これが難しいと思うので慣れていくことですね。（西川談）

※4月17日の記録会は7時30分集合です。