2016/7/25(月)

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本日は3名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上×10、フロント×10、バック×10)
  • スタンディング(30m×5、50m×5)
  • 砲丸投げ(メディ)
  • 補強(ハンドバウンディング×3、メディ腹筋(脚上げ)10×3、両脚バウンディング×2)
  • ストレッチ

試合組は調整練習でした。後は体調を整えるのみです。楽しみですね。

2016/7/22(金)

本日は4名の参加でした。

  • 補強(腹筋、腕立て、スクワット)×3set
  • コーンタッチダッシュ(前向き、横向き)
  • 100m流し
  • リレー(小学生に合流)

2016/7/21(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ランパス×2、スキップ、スキップ→ダッシュ、ダッシュ→スキップ、ダッシュ→スキップ→ダッシュ、ダッシュ→バウンディング、ダッシュ→バウンディング→ダッシュ)
  • パート別練習

短距離(スタブロ練習、30m×3 2set)

幅跳び(3歩、5歩、7歩、全助)

砲丸(立ち投げ)

  • 150mWAVE走×3
  • 立ち五段跳び×5
  • 片足五段跳び×5
  • 懸垂10回
  • ストレッチ

徐々に総体が近づいてきましたね。しっかり仕上げていきましょう。暑さに慣れることも大事なのでどんどん外に出て行きましょう。

2016/7/19(火)

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本日は5名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上×10,フロント×10,バック×10、ランパス)
  • スタンディング(30m,50m,70m)×3
  • ジャベリックスロー
  • バウンディング
  • 補強(ランジ×2、手押し車×2、スプリットレッグ20×2、リバウンドジャンプ20×3)
  • ストレッチ

今日は陸上競技場が休みだったので駐車場で練習を行いました。ジャンプ系のトレーニングを多めにやりましたがやはり地面が硬いとダメージが大きいですね。

もっと練習に集中してテキパキと動いてほしいと思います。時間が勿体無いし、怪我しますよ。

2016/7/14(木)

本日は2名の参加でした。

  • UP(コーンドリル)
  • 走り幅跳び(3歩、5歩、7歩、全助)
  • リレー(小学生と合同)
  • 200m×1

今日は時間をかけて幅跳びの練習を行いました。基礎の3歩助走から始めて全助走までやりましたが、何といっても基本は3歩、5歩、7歩の短助走です。結局のところ全助走は短助走の延長でしかありません。短助走でできていないことが全助走でできることはなかなかありません。つまり、基本を極めることが何よりも重要なのです。これは他の種目、他のスポーツにも言えることです。例えば投擲競技の基本は「立ち投げ」で、これができていないと回転や助走をつけても飛距離は伸びてきません。サッカーであれば基本はボールを自分の意図した位置に「止める、蹴る」です。リオネル・メッシという有名なサッカー選手がいますが、彼はいつもアップで必ずこの「止める、蹴る」という基本中の基本動作を行うそうです。彼ほどの選手であれば、今後20年30年練習しなくてもできる基本動作のはずです。それでも毎回のアップで行うということは、何よりも重要な基本技術であり、何よりも重要な感覚なのでしょうね。基本中の基本こそ誰よりも上手くなれるように頑張りましょう。

今日は要望に応えて小学生のリレーに交じりました。たまーにはこういうのもありかなと思います。たまーには。物足りないないだろうと思って1本200mいきましたがだいぶ走れるようになってきましたね。素晴らしいです。

2016/7/12(火)

本日は5名の参加でした。

  • UP(ミニハードル)
  • t.t(30m×2,50m×2,100m×1)
  • コントロールテスト(立ち幅跳び、立ち五段跳び、メディシンフロント投げ、メディシンバック投げ)

久々のt.tと初めてコントロールテストを実施しました。コントロールテストは陸上競技に必要な能力の測定ができます。全ての種目に相関性があるとは言えませんが、これまで積み重ねてきたトレーニング成果を見れる機会です。今回は初めて行ったので全体的に記録が低くなったと思いますが、記録をとったことで次回にはどれだけ成長したかをみれるようになりました。次回いつ行うかはわかりませんが、記録が伸びていることを願ってトレーニングに励みましょう。

2016/7/11(月)

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本日は4名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上×10,フロント×10,バック×10,ジャンピングフロント×5,ジャンピングバック×5)
  • コーンダッシュ×3
  • ミニハードルジャンプ(片足,両足)
  • 50mミニハードル走×5
  • 30m×5
  • 補強(手押し車orハンドバウンディング×3,ブルガリアンスクワット左右10×3,ブルガリアンジャンプスクワット左右10×2,メディ腹筋(脚上げ)15×3)
  • ストレッチ

定期的に来れている人はどんどん補強が強くなってきましたね。良い感じです。久々のメディ腹筋はキツかったみたいですね。これから月曜の腹筋は脚上げのメディ腹筋でいきたいと思います。

2016/7/7(木)

本日は5名(体験1名)の参加でした。

  • UP(変形ダッシュ×10)
  • 腕振り練習
  • 腿上げ×5
  • 30mミニハードル走×5
  • スタブロ練習
  • SD(30m×5,50m×3,70m×2)
  • 立ち五段跳び×5
  • 懸垂10回
  • ストレッチ

今日は七夕でしたね。何か願いはかけましたか?コーチは・・・慢性的に腰が痛いので治ってほしいなぁと願ってます。。。

今日は全員でスプリントの技術練習を行いました。初めて動画を見せながら詳しく説明しましたが、実際のモデルが存在するとわかりやすくなると思います。後は動画を見た上で実際に自分はどういう動きをしているのかを知ることですね。今後は各自のフォームを撮って見せる機会をつくっていきたいと思います。

今週通信大会を控えている人たちは調整を行いました。試合前であっても動きたくなる気持ちはわかりますが、グッと堪えてその気持ちを本番の大会にぶつけて爆発させてほしいと思います。

今日は体験で1名参加してくれました。どうでしたか?また来てくださいね。

2016/7/5(火)

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本日は4名の参加でした。

  • UP(コーンドリル)
  • パート別練習

短距離(腕振り練習,ミニハードル走)

ジャベリックスロー

  • 30m×3,50m×2,70m×1
  • 150m×2
  • 走り高跳び
  • 立ち五段跳び×5
  • ハンドバウンディング20回×3

投げる競技の中でジャベリックスローは助走距離をたくさん取れるのでしっかり走って投げてみましょう。スピード=パワーですからね。走る練習を見てるとだいぶ距離や本数に慣れてきたかなという気がします。良い感じですね。高跳びでは助走距離を伸ばしてみました。少しずつでいいので高跳びらしい跳躍ができるように頑張っていきましょう。自分の身体を自由自在に操れるようになると色んなスポーツに適応できますからね。

アスリートクラブが発足して1ヶ月が経過しました。前々から考えていたことですが、一生懸命練習に取り組む中学生の成長を願ってTシャツを作ってみました。Tシャツにプリントされている「心・技・体(しんぎたい)」という言葉はコーチの大好きな言葉です。心・技・体とは武道でよく使われる言葉ですが、この3つが揃っていなければ良い選手にはなれません。練習は「心を鍛え、技を磨き、体を鍛える」ために行うのです。常日頃からこの言葉を心に留めて練習を行ってほしいという願いから入れました。このTシャツが似合うカッコイイ選手となって、フィールドキッズの子供たちが憧れる存在となってほしいですね!

※写真は本人の承諾を得て撮影しています。