NARASPO Athlete Club

本日は１名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ→真上１０回，真下１０回，フロント１０回，バック１０回，サイド左右１０回）
• スプリントドリル
• スキップ
• ダッシュ×３
• 補強（手押し車×２クロス腹筋１０回×５，背筋２０回×３，ブルガリアンスクワット左右１０回）

中学生パートができてから初めての１人でしたね。試合が前後するとこういうことも起こりますが、流石に寂しいので参加者を増やしていきたいですね。

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ミニハードル）
• ６０ｍミニハードル走×３
• パート別練習（短距離，幅跳び）短距離→スタブロ練習、腕振り練習
• ２００ｍ×３
• 懸垂１０回
• 立ち五段×５
• ストレッチ

何とか天気がもってくれてよかったです。今日短距離は腕振りの練習をしました。動画も観てもらいましたが、とにかく大事なのは接地です。接地が上手くなればそれだけで走るのも速くなります。難しいですが考えて、感じながらやっていきましょう。

２００ｍ３本はかなりキツかったと思います。よく耐えました。

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ラダー）
• ミニハードル走×５
• １５０ｍWAVE走×３
• バウンディング×３
• 片足バウンディング左右×２
• ハンドバウンディング２０回×３
• メディ腹筋（サイド）左右２０回×２
• ストレッチ

梅雨と言う残念な季節に入ってしまいましたね。。アメニモマケズ・・・でいきましょう。

当たり前過ぎてあまり言いたくはないのですが、メニューはきっちりやり切って下さい。１００ｍ走る練習ならゴールを駆け抜けるまで全力で走って下さい。そういうちょっとした妥協が練習効果を下げてしまうだけでなく、試合にも影響します。まずは自分との戦いを制してください。その次に人との戦いがあるんです。

ハンドバウンディングは良く頑張っていたと思います！

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ→真上１０回，真下１０回，フロント１０回，バック１０回，サイド左右１０回）
• スプリントドリル
• パート別練習

短距離（３０ｍ，５０ｍ×５ ２set）

跳躍（技術練習→スキップ，踏み切り）

投擲（メディ投げ）

• 補強（Ｖ字腹筋２０回×３，背筋２０回×３，ブルガリアンスクワット左右１０回×３，手押し車×２orハンドバウンディング２０回×３）
• ストレッチ

外周での練習はできることが限られているので、これから月曜はそれぞれの種目に合わせた技術的な練習と補強を重点的に行いたいと思います。１つの種目に集中して技術練習ができるので、このタイミングで上手くなっていきましょう。地味な練習やキツい補強が増えてくると思いますが、それぞれの目標を達成するために乗り越えていきましょう！

本日は５名の参加でした（体験１名）。

• ３０ｍ×３，５０ｍ×３
• 走高跳
• 立ち五段×５
• 片足五段左右×３
• ハンドバウンディング１０回×３
• 懸垂１０回
• Ｖ字腹筋１０回×３
• ストレッチ

試合組

• ＵＰ（jog→ストレッチ→動き作り→流し）
• スタブロ練習
• ストレッチ

試合組は軽めの調整にしました。明日からの大会を勝ち抜いて次のステージへ進めるように頑張ってください。

全体的にここのメンバーは補強が弱いですね。ただ、補強はやればやっただけ強くなるので辛抱強く継続していきましょう。補強が強くなれば当然記録も伸びていきます。みんな伸びしろたっぷりですね。

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（ミニハードル）
• ５０ｍ×３
• １５０ｍＷＡＶＥ走×２
• 全体練習（走高跳）
• 種目別練習（短距離，走幅跳，砲丸投）
• 立ち五段跳び×５
• 手押し車×２

今週相楽の大会に出場する選手は試合に向けての練習を行いました。徐々に体調を整えて挑みましょう。人数が多いと賑やかでいいですが、１つ１つのメニューは集中して取り組みましょう。ONとOFFの切り替えを瞬時にできるようになれば、良い選手になれますよ。

今日で５月も終わり、６月から本格的にアスリートクラブの活動が始まります。どんどん仲間が増えていくといいですね。楽しみです。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ラダー）
• ミニハードル（腿上げ）
• スプリントドリル
• １００ｍインターバル（walk）×３
• ５０ｍ×３
• 補強（手押し車×３，ジャンプスクワット１０回×３，ワンハンドローイング左右５回×２，アップライトローイング５回×２，メディ腹筋左右１０回×３）

雨に打たれながらの練習でした。徐々に走る距離・量を増やしています。頑張ってついて来て下さいね。補強では初めてケトルベルを導入してみました。

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ランパス×３）
• スプリントドリル
• ＳＤ（３０ｍ×３，５０ｍ×２，７０ｍ×１）
• １５０ｍＷＡＶＥ走（８０%－１００%－８０%）×３
• 砲丸投げ
• 立ち五段跳び×５
• 片足立ち五段跳び左右×３
• 懸垂１０回
• ストレッチ

がっつり走って跳びました。こういう練習も大事なので頑張っていきましょう。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（メディシンボール投げ→真上×１０，真下×１０，片手真上左右×１０，フロント×５，バック×５）
• スプリントドリル
• 傾斜ダッシュ（３０ｍ×５，５０ｍ×３）
• 補強（ヒールタッチ腹筋２０回×３，背筋２０回×３，ジャンピングブルガリアンスクワット左右１０回×３，リバウンドジャンプ２０回×３）
• ストレッチ

スプリントドリルでは腕を振らずに走る練習をしました。難しかったと思いますが、大事なのは接地に腕の振りを合わせるということです。

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（コーンドリル）
• ＳＤ（３０ｍ×３，５０ｍ×２）
• １５０ｍ×１
• 走り幅跳び
• 立ち五段跳び
• ハンドバウンディング１０回×３
• Ｖ字腹筋２０回×３
• ストレッチ

さすがにハンドバウンディングはきつそうでしたね。これからちょくちょく入れていきます。