2016/7/5(火)

image

本日は4名の参加でした。

  • UP(コーンドリル)
  • パート別練習

短距離(腕振り練習,ミニハードル走)

ジャベリックスロー

  • 30m×3,50m×2,70m×1
  • 150m×2
  • 走り高跳び
  • 立ち五段跳び×5
  • ハンドバウンディング20回×3

投げる競技の中でジャベリックスローは助走距離をたくさん取れるのでしっかり走って投げてみましょう。スピード=パワーですからね。走る練習を見てるとだいぶ距離や本数に慣れてきたかなという気がします。良い感じですね。高跳びでは助走距離を伸ばしてみました。少しずつでいいので高跳びらしい跳躍ができるように頑張っていきましょう。自分の身体を自由自在に操れるようになると色んなスポーツに適応できますからね。

アスリートクラブが発足して1ヶ月が経過しました。前々から考えていたことですが、一生懸命練習に取り組む中学生の成長を願ってTシャツを作ってみました。Tシャツにプリントされている「心・技・体(しんぎたい)」という言葉はコーチの大好きな言葉です。心・技・体とは武道でよく使われる言葉ですが、この3つが揃っていなければ良い選手にはなれません。練習は「心を鍛え、技を磨き、体を鍛える」ために行うのです。常日頃からこの言葉を心に留めて練習を行ってほしいという願いから入れました。このTシャツが似合うカッコイイ選手となって、フィールドキッズの子供たちが憧れる存在となってほしいですね!

※写真は本人の承諾を得て撮影しています。

2016/7/4(月)

image

本日は4名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上10回×2,フロント10回,バック10回,サイド左右5回)
  • ミニハードルジャンプ
  • 100mフォーム走×3
  • 補強(手押し車×3,ブルガリアンスクワット左右10回×3,クロス腹筋20回×3)
  • ストレッチ

今日はミニハードルのジャンプを重点的に行いました。接地の練習ですね。支持足に対して垂直に体重を乗せることができれば楽にジャンプができます。ミニハードルくらいの高さがその練習には持ってこいです。接地の感覚を掴んでいくには色んなジャンプトレーニングが有効なのでどんどん跳んでいきたいと思います!

2016/6/30(木)

image

本日は1名の参加でした。

  • UP(スキップ、スキップ→ダッシュ、バウンディング→ダッシュ、ダッシュ→バウンディング、ダッシュ→バウンディング→ダッシュ)
  • 腕振り練習
  • ミニハードル走
  • フォーム走
  • スタブロ(30m×2,50m×1)
  • 150mWAVE走×3
  • 立ち五段跳び×5
  • 懸垂20回
  • ストレッチ

徐々に大会が近づいてきましたが、自分の課題を明確にしてやれることをやっていきましょう。課題と改善策が分かっていれば、何の迷いもなく落ち着いてやるべき練習に取り組むことができます。精神的に楽な状態で練習できれば練習の効果も更に増すことでしょう。

2016/6/28(火)

image

本日は2名の参加でした。

  • UP(ハードルまたぎ)
  • 腕振り練習
  • ミニハードルドリル×3
  • ミニハードル走×6
  • スタブロ練習
  • 120m×3
  • 50m×2
  • ストレッチ

今日は短距離陣だけだったのでみっちり走る練習をしました。少し補強を入れたかったんですが、しっかりと走る練習ができたのでOKかなとも思います。走る練習は全力で走ることだけを考えて走ってしまいがちですが、それだけでは練習として少し勿体無いです。例えば本数が何本かあるなら、1本目は接地を意識して走る。そして分析を行い、2本目は1本目よりも良い形を目指す。そして3本目は何も考えずに全力で走ってみる。全力になると意識したことが全くできなかった。となれば、今後の練習でも常に意識して取り組む。など、あくまでも練習なので全力で取り組みながらも、色々考えながらやることが大事です。常に心掛けるべきことは、全力で身体を動かしながらも頭は冷静に「思考と分析」を行うということですね。これは記録を伸ばしていくために必要なスキルと言えるでしょう。

テスト頑張ってくださいね!

2016/6/27(月)

image

本日は2名の参加でした。

  • UP(ラダー)
  • スキップ
  • コーンジャンプ
  • 補強(ワンハンドショルダープレス左右10回×3,ジャンプスクワット10回×5,ブルガリアンスクワット10回×3,メディ腹筋20回×3)
  • ストレッチ

雨だったので技術練習、補強を多めにやりました。結構ダメージが残ると思うのでしっかりストレッチをしておいてください。

さて、昨日までの3日間で日本選手権が行われていましたね。ほとんど観ることができなかったのですが、ホームページにアップされた結果の一覧を見ると、コーチと同じ学年の選手達がたくさん活躍していました。優勝者が8人、入賞も含めると20人は超えていると思います。コーチが高校生の時から黄金世代と言われていましたが、改めて凄い年代であると感じました。そして何よりも、自分が同じ舞台に立てていないことが残念でなりません。この結果を見てやる気が湧いてきました。コーチも頑張って練習していきたいと思います!中学生のみんなも種目関係なく周りの選手から刺激を受けて頑張って欲しいですね。近くにいる選手や遠くにいる選手、いずれも自らを成長させてくれる重要な存在です。周りのレベルが高いというのは素晴らしいことですよ。

2016/6/23(木)

image

本日は3名の参加でした。

  • UP(スキップ,スキップダッシュ,バウンディング→ダッシュ,ダッシュ→バウンディング,ダッシュ→バウンディング→ダッシュ)
  • 短距離(腕振り練習,接地練習,ミニハードル走×5)
  • (30m,50m,70m)×1
  • 150mWAVE走×3
  • 砲丸(フロント×5,バック×5)
  • 立ち五段跳び×5
  • V字腹筋20回×3
  • ストレッチ

最近短距離は地味な技術練習を入れています。基本的に、どんな種目でも技術練習を一番大事にして下さい。ただ走ってるだけ、跳んでるだけ、投げてるだけでは、ひたすらしんどい練習をこなすしか術がなくなってしまいますし、疲労はどんどん溜まる上に記録が伸びないという悪循環に陥ってしまいます。技を磨いて走る練習、跳ぶ練習、投げる練習を実践することで効率良く記録を伸ばしていくことができます。ある意味、地味な練習をひたすら一生懸命に取り組めるかどうかで差がついてきますね。

今日は初めて砲丸を使ってフロント投げとバック投げを行いました。コントロールテストでよく行う種目でもあるので予行練習としてやってみました。来週にでもコントロールテストを実施したいと思っていますのでそのつもりで。

2016/6/21(火)

image

本日は5名(入会1名)の参加でした。

  • UP(ランパス×2,変形ダッシュ×6)
  • パート別練習

短距離・・・腕振り練習,ミニハードルドリル,ミニハードル走

ジャベリックスロー

  • 200m×2
  • 走り高跳び(背面跳び練習)
  • 立ち五段跳び×5
  • 懸垂10回
  • ストレッチ

今日は1名入会でした!嬉しいですね!これからよろしくお願いします♪

今日は200の後に50いきたかったんですけどね。想像以上に皆ダウンしてたんでやめときました。今後の課題ですね!

部活後に参加してくれる人たちは部活の練習内容に合わせてメニューを変えますので、その都度報告してくださいね。練習し過ぎても良くないので。

2016/6/20(月)

image

本日は4名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上×10,真下×10,フロント×10,バック×10)
  • コーンダッシュ×3
  • スプリントドリル
  • スタンディング50m×5
  • 片足ジャンプ
  • 補強(ジャンプスクワット10回×3,ブルガリアンスクワット10回×3,手押し車×3)

月曜は地味な練習が多いですが根気よく取り組んでいきましょう。技を磨くチャンスです。

2016/6/16(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ラダー)
  • ミニハードル走×5
  • SD(30m×5)
  • バウンディング×2
  • 片足バウンディング左右×2
  • 手押し車×3
  • 補強(V字腹筋20回×3,ランジ×2,スクワット20回×3)

今日は終始雨が降っていたのと、試合前の選手が2名いたということもあって雨天走路で活動しました。試合組はSDまででしたが、しっかり体調を整えて土曜日の試合に備えて下さいね。試合において重要なことは「今日出せる力は全て出せた」と試合後に思えることです。当たり前のように思えてこれが案外難しい。

全てを出し切りましょう!

2016/6/14(火)

Shot PutSD

本日は7名(体験1名)の参加でした。

  • UP(コーンドリル)
  • 腕振り練習
  • スプリントドリル(コーン走、ミニハードル走)
  • パート別練習

短距離→SD(30m×3,50m×2)

砲丸投げ

  • 150mWAVE走×3(試合組1本)
  • 補強(手押し車30m×2orハンドバウンディング×2,ゴロゴロ腹筋10回×3,肩持ち背筋20回×3)
  • ストレッチ

昨日とは打って変わって参加人数が最多の7名でした!人数が多いと練習にも活気があっていいですね!

最近は腕振りや接地を意識した練習を入れています。難しいと思いますが、めちゃくちゃ大事なので考えながら、感じながらしっかりと取り組んでください。感覚がわかってくれば確実に速く走れるようになります。

今日はある程度自分達で練習・準備・片付けをしてもらいました。この方がスムーズに練習できていいですね。これからどんどん任せていきたいと思うので、自主的に動く力も鍛えていきましょう。