2017/2/20(月)

本日は1名の参加でした。

  • UP(ハードルまたぎ、流し×2)
  • スプリントドリル
  • フォーム走
  • 100m×1
  • 補強(片脚手押し車×2、ボール腕立て伏せ10×3、ランジ歩行×3、ミニバンドトレーニング)
  • ストレッチ

テスト期間は人が少なくて寂しいですね。折角なのでハードル走をしようと思ったのですがタイミング悪く雨が降ってきたので辞めました。その代わりドリルをしっかりやって走りにまで繋がる作業ができたので、よしとしましょう。(西川談)

2017/2/16(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ジョグ、接地ドリル、流し×2)
  • 流・ダ・流・歩×5
  • ハードル補強
  • レジスタンストレーニング
  • スパイダー歩行
  • ストレッチ

今日の流・ダ・流・歩は前回よりもいい感じでできていました。皆んな意外と気に入っているようなのでどんどんやっていきたいと思います。その分ストレッチをしっかりやりましょう。(西川談)

2017/2/14(火)

本日は5名の参加でした。

  • UP(ブラジル体操、ラダー、流し×2)
  • 50m×5
  • 150m×1
  • 摂津ドリルorバウンディング
  • 懸垂20回
  • V字腹筋20×3
  • レジスタンストレーニング

テスト期間が近づいてきました。このテストを乗り切れば暫く期間が空くと思うので、精一杯頑張ってほしいと思います!(西川談)

2017/2/13(月)

本日は3名の参加でした。

  • UP(メディ投げ、ハードルまたぎ)
  • リバウンドジャンプ20×3
  • 流し×2
  • 後半走(80%→100%)×5
  • 補強(片脚手押し車×2、ブルガリアンスクワット10×3、ディップス限界回数×3)
  • マッサージ

今日は早めに終わってマッサージを行いました。ここにきて寒さや疲労で身体に痛みが出てる人が多いですね。ストレッチを多めに行ったり、日頃からセルフマッサージをしっかりやりましょう。積み重ねで身体にダメージがきますし、積み重ねでダメージを防ぐこともできます。(西川談)

2017/2/9(木)

本日は5名の参加でした。

  • UP(jog、コーンジャンプ×10、流し×2)
  • フォームチェック(50m×2-100%→チェック→50m×5-スピードフリー→チェック→50m×3-80%)
  • 補強(フォワードランジ×3、リバースランジ×2、ディップス15×3、バタバタ腹筋100×3)
  • ストレッチ

朝から結構雪が降りましたね。お陰で競技場もびちゃびちゃでした。今日は久しぶりにフォームチェックを行いました。自分のフォームを見た上で意識するポイントを押さえると、効果的ですね。実際に皆んなゆるいスピードではいい動きが作れていました。ただ、スピードが上がってくるとまた元に戻ってしまうので、そこが問題ですね。日頃から意識して練習していけば必ず良くなります。そこの努力を惜しまないことですね。(西川談)

2017/2/7(火)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ブラジル体操、ミニハードル+ハードルジャンプ×5、流し×2)
  • 流・ダ・流・歩×5
  • 懸垂(反動練習)
  • V字腹筋20×3
  • スプリットジャンプ15×3
  • ストレッチ

今日は初めて流・ダ・流・歩という練習をしました。流し(80%)→ダッシュ(100%)→流し(80%)→歩きの繰り返しを5回やる訳ですが、いわゆる地獄メニューですね。これまでWAVE走に取り組んでいたのは、この練習をやるためです。キツかったと思いますがしっかり走れるようになれば、間違いなく速く走れるようになります。これからしばらく頑張っていきましょう。(西川談)

2017/2/6(月)

本日は4名の参加でした。

  • UP(jog、ラダー、リバウンドジャンプ20×3、流し×3)
  • ショートダッシュ×5 2set
  • 補強(ボール腕立て伏せ10×3、背筋20×3、足上げ腹筋20×3、リバウンドジャンプ15×3、ディップス限界回数×5)

今日の補強はかなりキツかったと思います。片脚手押し車の代わりにボール腕立て伏せをやってみましたが、難しくキツそうでしたね。またやってみたいと思います。(西川談)

2017/2/3(金)

本日は3名の参加でした。

・UP(動的ストレッチ)
・反発ジャンプ
・スピードトレーニング
・リレー
・フリージョグ

スピードトレーニングとして、一段の段差を高速で昇降する運動をしました。これも神経系のトレーニングですね。全力で同じ動作を繰り返すのはきついですが、しっかり体をコントロールしましょう。(丹羽談)

2017/2/2(木)

本日は7名の参加でした。

  • UP(ブラジル体操、ソフトメディシンパス&キャッチ、ランパス、流し)
  • 120mWAVE走×5
  • FREE TIME(30分)
  • バウンディング×10

今日のメインはWAVE走でした。皆んな今までで一番しっかり走れていましたね。相当キツかったと思います。よく頑張りました。しっかり走ってくれたのでFREE TIMEは長めにとりました。これからもこの調子でお願いします。(西川談)

2017/1/31(火)

本日は4名の参加でした。

  • UP(ブラジル体操、ラダー+ハードルジャンプ、流し)
  • (30m、50m、70m)×2
  • 120m×1
  • 立ち五段跳び×10
  • 片脚五段跳び左右×5
  • 懸垂20回
  • V字腹筋20×3

今日は久しぶりに段跳びをやりました。最近はバウンディングばかりで、良い形が作れるようにもなってきたので段跳びをやりましたが、思いのほか良くなかったですね。バウンディングと違って助走はないので一歩目の出来具合が非常に大事です。一歩目で決まると言っても過言ではないので、段跳びも上手くなっていきましょう。(西川談)