NARASPO Athlete Club

本日は7名の参加でした。

• UP（jog、ラダー、動きづくり、ミニハードル走×3）
• 種目別練習

短距離（SD：50m×3、120m×3 rest 5min,8min）

高跳び（跳躍練習、50m×3）

砲丸（投擲練習、50m×3）

• 片脚交互バウンディング×5

片脚交互のバウンディングがまだまだですねぇ。基本的に動きが小さいです。全身を大きく使わないと良い動きはできませんよ。

本日は5名の参加でした。

• UP（ハードルまたぎ、動きづくり、流し×2）
• SD（30m×5）
• 種目別練習

短距離（150m×3 rest 5min, 8min）

高跳び（跳躍練習）

• ハードルジャンプ×10
• 体幹1分×3

今日から8月ですね。8月はお盆休みもあるのでよく予定を確認しておいてください。今日の短距離陣はよく走れていたと思います。続けていきましょう。最近体幹トレーニングをやっていますが、意識して欲しいのは身体の軸と重心の位置です。別に腹筋を鍛えているわけではありません。身体の軸、中心点を意識、確認するための練習です。

※8月14.15日はお盆のためお休みとなります。

本日は4名の参加でした。

• UP（メディ投げ、ラダー）
• 種目別練習
• 後半走×3
• 前半走×3
• バウンディング×3
• 補強（片脚手押し×4、ブルガリアンスクワット15×3）

夜でも少し動いただけで汗だくになりますね。ダレてしまわないようにメリハリつけていきましょう。

本日は5名の参加でした。

• UP（メディ投げ、動きづくり、流し×2）
• ショートダッシュ×5 2set
• バウンディング×5
• 補強

どれだけ科学的なトレーニングや最新のトレーニングに取り組んでも、結局最後のところは気合い・根性なんですよね。古臭い考え方と言われますが、トップクラスで活躍する選手、世界で戦う選手は誰にも負けないくらいの気合い・根性を必ず持ってますからね。自分が学生の頃はそういう人達に囲まれていたので何とも思ったことはないのですが、指導をしていてなかなかそういう人に出会いません。若い子供達の気合い・根性を見て感化されたいですねぇ。

本日は5名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、ミニハードル走×3）
• SD（30m×3、50m×3、70m×2）
• 120m×1
• 片脚交互バウンディング×10
• ハードル補強
• 体幹×2

今日はしっかり走れていたと思います。これを続けてほしいですね。初めて交互バウンディング（2歩ずつ）をやりましたが、想像以上にみんな苦戦していましたね。片脚バウンディングは接地や関節の動かし方、腕の使い方がより繊細に求められます。まずは片脚バウンディングをうまくならないとダメですね。

本日は10名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ラダー、流し×2）
• 種目別練習

短距離（30m×5、50m×3、120m×2、片脚バウンディング×10）

高跳び（跳躍練習）

砲丸投げ（投擲練習、120m×2、バウンディング×3）

やり投げ（投擲練習、120m×2、バウンディング×3）

今日は奈良県総体の2日目でしたが、2年生のリョウタが自己記録を大幅に更新し、100mで3位に入り、近畿大会出場を決めました！予選、準決、決勝と全て自己新記録で走ったことはとても素晴らしいと思います。近畿大会でも頑張ってほしいと思います。

本日は3名の参加でした。

• UP（メディ投げ、動きづくり、流し）
• 後半走×5
• 前半走×5
• 砲丸投げ
• 補強（片脚手押し×2、ハンドバウンディング×2）
• ストレッチ

今日から奈良県総体が始まりました。大きい大会で緊張感もありますが、明日出場する人は頑張ってください。

本日は2名の参加でした。

• UP（メディ投げ）
• ミニハードル走（3歩）×5
• 片脚バウンディング×10
• 補強（片脚手押し×2、ブルガリアンスクワット10×3、ディップス15×3、体幹×3）
• ストレッチ

最近の中学生は全然ストレッチをしませんねぇ。。この歳まで陸上を続けているからこそ感じるのですが、ストレッチ、大事ですよ。怪我予防、疲労回復、柔軟性もそうですが、日々ストレッチを行う事で関節の可動域が広がるので、トレーニングの効果が更に高まります。同じ練習をしても効果に差が出てくる訳です。早い話が、ストレッチを怠る人は不真面目ということです。

本日は8名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、ミニハードル走×3）
• 種目別練習

短距離（SD：30m×5、50m×3・120m×1 or 200m×1）

高跳び（跳躍練習）

幅跳び（跳躍練習）

ジャベリック（投擲練習）

• 30mバウンディング×3

いよいよ県総体が近づいてきました。奈良県の中学生にとって一番大きな大会です。各々目標はあると思いますが、自己ベストは更新したいところですね。

本日は11名の参加でした。

• UP（jog、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり）
• バウンディング×3
• 片脚バウンディング×6
• 変形ダッシュ×11
• 種目別練習

夏休み前ということもあって今日は過去最多の人数でした。人数が多い時は任せる部分も多くなるので各種目で協力しながらやっていきましょう。