NARASPO Athlete Club

本日は1名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、動きづくり、股関節）
• 補強
• 腿上げ
• ピッチドリル
• 80m×1

今日は1人だったので専用の練習を行いました。脚の切り替えとピッチを意識した練習をひたすら行いましたが、少しでも意識が改善されたり、感覚が変わったりしてたらいいなあと思います。

本日は2名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、メディ投げ、動きづくり、ショートダッシュ×5）
• 技術練習
• ウエイト
• バウンディング×3

雨はあがっていましたがとても寒かったです。当たり前ですが、防寒具などの準備はしっかりして練習をしていきましょう。

本日は4名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ラダー、動きづくり）
• 種目別練習

短距離（股関節、補強、ボックスジャンプ、流し×3、ピッチ走×5、120mフォーム走×2）

砲丸（50m×3、技術練習、ウエイト、バウンディング×3）

今日の短距離はボックスジャンプをバージョンアップさせてみました。普段やっている接地の感覚やタイミングの重要性がより明確になったと思います。こういう練習も大事ですよ。

本日は3名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、リズムラダー、動きづくり）
• 種目別練習

短距離（補強、バウンディング、30m×3.50m×2.70m×1.120m×2）

砲丸（50m×2.100m×1、技術練習、ウエイト、バウンディング）

砲丸は徹底して立ち投げの練習をしています。年末くらいまでは立ち投げの練習をしていく予定ですか、動きがどんどん良くなっていけば早めに回転の練習もしていこうと思っていますので、頑張ってください。期末テストが迫ってきたと思いますが、しっかり良い点数を取ってきてください！

本日は3名の参加でした。

• UP（ストレッチ、メディ投げ、ラダー）
• 種目別練習

短距離（速歩ドリル×5、ピッチ走×5 2set、バウンディング×3）

砲丸（技術練習、ウエイト、バウンディング×3）

短距離は久々に速歩から走る練習をしました。競歩なんかもそうですが、股関節を動かして一歩一歩進んでいくことや、腕のタイミング、体重の乗せ方などが走りに繋がってきます。難しいですが、やり続けていけば何となくわかってくると思います。

本日は3名の参加でした。

• UP（動きづくり、メディ投げ）
• 種目別練習

短距離（ピッチ走×10、100m×2、補強）

砲丸（ショートダッシュ×10、投擲練習、技術練習、ウエイト、バウンディング×3）

短距離はピッチ走をひたすらやってもらいました。2人共ピッチを上げるのが苦手だと思うのでたくさんやってもらいましたが、少しは良い形になったでしょうか。砲丸は回転投法の練習をしています。おそらく女子中学生で回転投法は稀だと思いますが、女子中学生の先駆けになってほしいと思います。

本日は8名（体験1名、入会2名）の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ラダー、動きづくり）
• 種目別練習

短距離（股関節、補強、バウンディング、接地ドリル、流し×3、ピッチ走×3、30m×5、120m×2）

砲丸（50m×3、技術練習、ウエイト、120m×1）

今日は入会2名体験1名と賑やかでした。学校ではバスケ部ということですが、なかなかいい動きをしていたので今後が楽しみだと思います。良かったらまた来てください。

本日は7名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり）
• 種目別練習

短距離（股関節、補強、ボックスジャンプ、バウンディング、流し×6、30m.50m.70m×2）

砲丸（50m×3、技術練習、ウエイト、バウンディング×3）

使ったものは元あった形よりも綺麗な状態でしまうようにしましょう。

本日は3名の参加でした。

• UP（メディ投げ、ラダー、動きづくり）
• 種目別練習

短距離（補強、接地ドリル、ピッチ走×5、100m×3、バウンディング×3）

砲丸（ショートダッシュ×10、技術練習、ウエイト、バウンディング×3）

短距離は自分でピッチ走のマークを置いてもらいました。一回覚えれば自分でできると思うので、学校でも機会があればやってみてください。

本日は7名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ）
• 種目別練習

短距離（補強、ハードルジャンプ、流し×3、腕振りドリル×5、加速走：30m×3、60m×3）

砲丸（50m×3、技術練習、ウエイト、バウンディング×2、片脚バウンディング×2）

明日記録会の人は最終戦だと思うので頑張ってください。短距離は腕振りを意識した練習を行いましたが、とても大事ですよ。