2016/6/21(火)

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本日は5名(入会1名)の参加でした。

  • UP(ランパス×2,変形ダッシュ×6)
  • パート別練習

短距離・・・腕振り練習,ミニハードルドリル,ミニハードル走

ジャベリックスロー

  • 200m×2
  • 走り高跳び(背面跳び練習)
  • 立ち五段跳び×5
  • 懸垂10回
  • ストレッチ

今日は1名入会でした!嬉しいですね!これからよろしくお願いします♪

今日は200の後に50いきたかったんですけどね。想像以上に皆ダウンしてたんでやめときました。今後の課題ですね!

部活後に参加してくれる人たちは部活の練習内容に合わせてメニューを変えますので、その都度報告してくださいね。練習し過ぎても良くないので。

2016/6/20(月)

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本日は4名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上×10,真下×10,フロント×10,バック×10)
  • コーンダッシュ×3
  • スプリントドリル
  • スタンディング50m×5
  • 片足ジャンプ
  • 補強(ジャンプスクワット10回×3,ブルガリアンスクワット10回×3,手押し車×3)

月曜は地味な練習が多いですが根気よく取り組んでいきましょう。技を磨くチャンスです。

2016/6/16(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ラダー)
  • ミニハードル走×5
  • SD(30m×5)
  • バウンディング×2
  • 片足バウンディング左右×2
  • 手押し車×3
  • 補強(V字腹筋20回×3,ランジ×2,スクワット20回×3)

今日は終始雨が降っていたのと、試合前の選手が2名いたということもあって雨天走路で活動しました。試合組はSDまででしたが、しっかり体調を整えて土曜日の試合に備えて下さいね。試合において重要なことは「今日出せる力は全て出せた」と試合後に思えることです。当たり前のように思えてこれが案外難しい。

全てを出し切りましょう!

2016/6/14(火)

Shot PutSD

本日は7名(体験1名)の参加でした。

  • UP(コーンドリル)
  • 腕振り練習
  • スプリントドリル(コーン走、ミニハードル走)
  • パート別練習

短距離→SD(30m×3,50m×2)

砲丸投げ

  • 150mWAVE走×3(試合組1本)
  • 補強(手押し車30m×2orハンドバウンディング×2,ゴロゴロ腹筋10回×3,肩持ち背筋20回×3)
  • ストレッチ

昨日とは打って変わって参加人数が最多の7名でした!人数が多いと練習にも活気があっていいですね!

最近は腕振りや接地を意識した練習を入れています。難しいと思いますが、めちゃくちゃ大事なので考えながら、感じながらしっかりと取り組んでください。感覚がわかってくれば確実に速く走れるようになります。

今日はある程度自分達で練習・準備・片付けをしてもらいました。この方がスムーズに練習できていいですね。これからどんどん任せていきたいと思うので、自主的に動く力も鍛えていきましょう。

2016/6/13(月)

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本日は1名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上10回,真下10回,フロント10回,バック10回,サイド左右10回)
  • スプリントドリル
  • スキップ
  • ダッシュ×3
  • 補強(手押し車×2クロス腹筋10回×5,背筋20回×3,ブルガリアンスクワット左右10回)

中学生パートができてから初めての1人でしたね。試合が前後するとこういうことも起こりますが、流石に寂しいので参加者を増やしていきたいですね。

2016/6/9(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(ミニハードル)
  • 60mミニハードル走×3
  • パート別練習(短距離,幅跳び)短距離→スタブロ練習、腕振り練習
  • 200m×3
  • 懸垂10回
  • 立ち五段×5
  • ストレッチ

何とか天気がもってくれてよかったです。今日短距離は腕振りの練習をしました。動画も観てもらいましたが、とにかく大事なのは接地です。接地が上手くなればそれだけで走るのも速くなります。難しいですが考えて、感じながらやっていきましょう。

200m3本はかなりキツかったと思います。よく耐えました。

2016/6/7(火)

WAVE

本日は4名の参加でした。

  • UP(ラダー)
  • ミニハードル走×5
  • 150mWAVE走×3
  • バウンディング×3
  • 片足バウンディング左右×2
  • ハンドバウンディング20回×3
  • メディ腹筋(サイド)左右20回×2
  • ストレッチ

梅雨と言う残念な季節に入ってしまいましたね。。アメニモマケズ・・・でいきましょう。

当たり前過ぎてあまり言いたくはないのですが、メニューはきっちりやり切って下さい。100m走る練習ならゴールを駆け抜けるまで全力で走って下さい。そういうちょっとした妥協が練習効果を下げてしまうだけでなく、試合にも影響します。まずは自分との戦いを制してください。その次に人との戦いがあるんです。

ハンドバウンディングは良く頑張っていたと思います!

2016/6/6(月)

ブルガリアンスクワット

本日は3名の参加でした。

  • UP(メディ投げ→真上10回,真下10回,フロント10回,バック10回,サイド左右10回)
  • スプリントドリル
  • パート別練習

短距離(30m,50m×5 2set)

跳躍(技術練習→スキップ,踏み切り)

投擲(メディ投げ)

  • 補強(V字腹筋20回×3,背筋20回×3,ブルガリアンスクワット左右10回×3,手押し車×2orハンドバウンディング20回×3)
  • ストレッチ

外周での練習はできることが限られているので、これから月曜はそれぞれの種目に合わせた技術的な練習と補強を重点的に行いたいと思います。1つの種目に集中して技術練習ができるので、このタイミングで上手くなっていきましょう。地味な練習やキツい補強が増えてくると思いますが、それぞれの目標を達成するために乗り越えていきましょう!

2016/6/2(木)

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本日は5名の参加でした(体験1名)。

  • 30m×3,50m×3
  • 走高跳
  • 立ち五段×5
  • 片足五段左右×3
  • ハンドバウンディング10回×3
  • 懸垂10回
  • V字腹筋10回×3
  • ストレッチ

試合組

  • UP(jog→ストレッチ→動き作り→流し)
  • スタブロ練習
  • ストレッチ

試合組は軽めの調整にしました。明日からの大会を勝ち抜いて次のステージへ進めるように頑張ってください。

全体的にここのメンバーは補強が弱いですね。ただ、補強はやればやっただけ強くなるので辛抱強く継続していきましょう。補強が強くなれば当然記録も伸びていきます。みんな伸びしろたっぷりですね。

2016/5/31(火)

本日は5名の参加でした。

  • UP(ミニハードル)
  • 50m×3
  • 150mWAVE走×2
  • 全体練習(走高跳)
  • 種目別練習(短距離,走幅跳,砲丸投)
  • 立ち五段跳び×5
  • 手押し車×2

今週相楽の大会に出場する選手は試合に向けての練習を行いました。徐々に体調を整えて挑みましょう。人数が多いと賑やかでいいですが、1つ1つのメニューは集中して取り組みましょう。ONとOFFの切り替えを瞬時にできるようになれば、良い選手になれますよ。

今日で5月も終わり、6月から本格的にアスリートクラブの活動が始まります。どんどん仲間が増えていくといいですね。楽しみです。