2017/5/11(木)

本日は4名の参加でした。

  • UP(動きづくり)
  • 加速走(10+30×3、10+60×3)
  • 踏み切りドリル
  • 摂津ドリル
  • 走り幅跳び
  • 立ち五段跳び×5
  • ゴロゴロ腹筋10×3

今日は全員走り幅跳びをやりました。幅跳びも接地の仕方など、短距離に生かせるのでたまにはやってみましょう。

2017/5/9(火)

本日は6名の参加でした。

  • UP(ラダー)
  • ミニハードル
  • 120m×3
  • バウンディング
  • 片脚バウンディング×6
  • 補強(倒立×2、体幹補強10×3、ハムストリング補強10×3、背筋20×3、スタビライゼーション)

今日はあいにくの雨だったので120m以外は雨天で行いました。バウンディングに時間を費やしましたが、こういう時だからこそ集中的にやることができます。上手くなるならこういうタイミングだと思うので、しっかり集中していきましょう。

2017/5/2(火)

本日は7名の参加でした。

  • UP(動きづくり)
  • 加速走(10m+30m×5、10m+60m×4)
  • パート別練習
  • バウンディング×5
  • 股関節補強
  • レジスタンストレーニング

今日は初めて加速走をやりました。これからどんどん入れていきたいと思います。GWで来週の月曜まで活動は休みですが、しっかり身体を動かしておきましょう。

2017/5/1(月)

本日は9名(体験1名)の参加でした。

  • UP(ハードルまたぎ)
  • Aスキップ
  • 坂ダッシュ(登り)×5 2set
  • 坂ダッシュ(下り)×3
  • ハードルジャンプ×10
  • 片脚手押し×4
  • 脚上げ腹筋20×3
  • ハムストリング補強10×3

最近ハードルジャンプを入れていますが、あの程度の高さでビビっているようでは話になりません。そもそも練習自体が常に怪我と隣り合わせです。いかに日頃から緊張感を持って練習できていないかがわかりますね。そういう人ほど怪我をします。

2017/4/28(金)

本日は9名の参加でした。

  • UP(ハードルまたぎ)
  • Aスキップ
  • 流し×2
  • 引き上げ練習
  • 流し×1
  • ミニハードル走×5
  • 補強(片脚手押し×4、ディップス10×3、ブルガリアンスクワット10×5、V字腹筋20×3
  • ストレッチ

今日は体幹と腕振りを意識した動きに取り組みました。どの練習や動きでもそうですが、素早い動きを行う中で、身体の軸がブレてしまってはいけません。常に体幹、姿勢を意識して練習しましょう。

※明日は木津城址公園で9時〜11時までやり投げの練習を行います。興味のある人は参加してください。

2017/4/27(木)

本日は7名の参加でした。

  • UP(ジョグ、動きづくり)
  • SD(30m×3、60m×2、100m×1)
  • パート別練習

幅跳び

高跳び

やり投げ

  • 片脚バウンディング×10
  • レジスタンストレーニング
  • ハムストリング補強10×3
  • 腹筋20×3
  • 体幹10×3

今日は寒かったですね。SDをやりましたがタイムは参考程度に考えておいてください。パート別練習は短い時間でしたが、集中してできていたと思います。たった数回の跳躍練習でカイトの幅跳びが随分良くなりました。大したものですね。

2017/4/25(火)

本日は8名の参加でした。

  • UP(ラダー、変形ダッシュ)
  • パート別練習

高跳び

やり投げ

  • 120m×3
  • バウンディング×5
  • V字腹筋20×3
  • 背筋20×3

最近パート別練習に時間を割いていますが、一本一本集中していかないと成長しませんよ。特にフィールド競技は試合でできる本数が決まっていますので、一本一本最後のつもりで練習することをお勧めします。

2017/4/24(月)

本日は4名の参加でした。

  • UP(ハードルまたぎ、メディ直上、流し×2)
  • 坂ダッシュ(アップ)×5
  • 坂ダッシュ(ダウン)×5
  • パート別練習

長距離(インターバル)

高跳び(踏み切りドリル)

やり投げ(メディ投げ×100)

  • 補強(片手押し車×4、大股歩行×3、メディ腹筋10×5)

久々に坂ダッシュをやりました。ダウンスプリントは特に接地が難しくなるので、普段の自分の走り方が顕著に現れてきます。ダウンスプリントをしっかり走れない人は普段から脚が流れる傾向にあるので、これをきっかけに修正していってほしいですね。

2017/4/21(金)

本日は8名の参加でした。

  • UP(ハードルまたぎ)
  • 接地ドリル
  • Aスキップ
  • 流し×2
  • 腕振り練習
  • 流し×5
  • 補強(片脚手押し×4、スプリットウォーク×3、バウンディング×2、ディップス10×5、脚上げ腹筋20×3)
  • ストレッチ

今日はスプリントの動き込みを行いました。こういう練習の時に集中して意識を研ぎ澄ませないと、いつまで経っても走り方は変わりませんよ。

2017/4/20(木)

本日は9名の参加でした。

  • UP(ソフトメディシンパス&キャッチ)
  • パート別練習

短距離(スプリントドリル、ミニハードル、スタブロ練習)

高跳び(跳躍練習)

幅跳び(跳躍練習)

やり投げ(投擲練習)

  • 100mインターバル×5
  • ハードルジャンプ

最後の集合でも話しましたが、限られた時間の中でやっています。テキパキと行動して自分たちで練習時間を確保しましょう。