2017/6/30(金)

本日は1名参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ)
  • メディ投げ
  • 補強(大股歩行、ブルガリアンスクワット、ハムストリング補強、体幹、ディップス)
  • ストレッチ

かなり膝の状態が良くないようなので、補強ばかりになりますが、このチャンスを生かしてほしいですね。

2017/6/29(木)

本日は3名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、ミニハードル走×3)
  • 種目別練習

短距離(スタブロ練習、コーナーSD×5)

高跳び(跳躍練習)

砲丸(真上投げ、立ち投げ)

  • 120m×1
  • ハードルジャンプ

高跳びは良い感じで跳べたので後は試合で跳ぶのみですねぇ。砲丸は重たいとどうしても強引になりがちですが、頑張って正確な動きを覚えていってほしいと思います。

2017/6/27(火)

本日は2名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、50m×3)
  • 種目別練習

短距離(150mWAVE走×3、片脚バウンディング×20)

幅跳び(跳躍練習、120m×2、ハードルジャンプ)

何とか天気はもってくれました。各々の課題と向き合って練習していきましょう。

2017/6/26(月)

本日は4名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、メディ投げ、スプリントドリル、動きづくり、流し)
  • 坂ダッシュ(UP)×5
  • 坂ダッシュ(DOWN)×5
  • 片脚ジャンプ×12
  • 補強(片脚手押し×4、スプリットジャンプ10×5、ディップス15×3、体幹補強)

今日から1名入会してくれました。とてもいいものを持っているので負けないようにみんな頑張ってほしいと思います。今日は片脚ジャンプで接地の練習をやりましたが、みんな横の動きに弱いですね。接地の仕方、場所、タイミングの取り方がとても大事ですよ。

2017/6/22(木)

本日は5名(体験1名)の参加でした。

  • UP(jog、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、ミニハードル走×3)
  • 種目別練習
  • バウンディング×5 or ハンドバウンディング×4

個別に言いましたが、もっと練習に集中して一本一本大事にしてほしいですね。呆れて物も言えません。体験の2年生はしっかり走れていて良かったと思います。

2017/6/20(火)

本日は3名の参加でした。

短距離

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり)
  • 150m×3
  • 30m×3
  • 補強(片脚バウンディング×10、片脚手押し×4)

怪我組

  • ハードル補強20×3、ヒールウォーク×3、大股歩行30m×3、懸垂10×3、片脚手押し×2)

今日はしっかり走りましたが、100mを走りきるにはあれくらいは走れないといけません。一本一本全力でいけたならOKです。怪我人は補強のみでしたが、筋トレをやりだすと身体が硬くなってきますので、ストレッチはしっかりやるように心がけてください。

2017/6/19(月)

本日は5名(体験1名)の参加でした。

  • UP(jog、メディ投げ、スプリントドリル、動きづくり、流し)
  • ミニハードル走×5
  • ショートダッシュ×3
  • 補強(片脚手押し×4、ブルガリアンスクワット10×3、リバウンドジャンプ20×3、ディップス15×3、ハムストリング補強10×3)
  • ストレッチ

今日は体験で1名参加してくれました。2年生で11秒台はとても速いです。なかなか良い動きをしていましたし、まだまだ伸びると思います。

2017/6/16(金)

本日は2名の参加でした。

試合組

  • UP(jog、メディ投げ、動きづくり、流し)
  • 片脚手押し×2
  • ストレッチ

怪我組

  • メディ投げ
  • 補強(ハムストリング補強10×5、空気椅子×2、ブルガリアンスクワット10×3、脚上げ腹筋、メディ腹筋20×3、体幹、ディップス15×5、プレート補強10×5、片脚手押し×2)

明日山城大会に出る人は良い結果報告を期待しています。練習の感じを本番で出せれば記録も期待できると思いますので、平常心で思い切っていきましょう。怪我人は無理せずできる範囲で補強をやっていきたいと思います。走れない時期をチャンスと捉えてパワーアップしてしまいましょう。

2017/6/15(木)

本日は4名の参加でした。

  • UP(jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、ミニハードル走)
  • 種目別練習

短距離(流し、30m×2 or 120m×3、50m×3)

高跳び(0歩助走×5、3歩助走×3、5歩助走×3、全助走×5)

やり投げ(突き刺し)

  • 補強(V字腹筋20×3、背筋20×3)

最近火・木は個人個人に合わせた練習をするようにしています。うまくこの時間を使って自分の課題を克服していってほしいと思います。

2017/6/12(月)

本日は3名の参加でした。

  • UP(メディ投げ)
  • コーン入れ替えダッシュ×10
  • 補強(スイング×2、スイング歩行×2、プレート補強10×3、片脚手押し×4、体幹補強10×3)
  • Free jog
  • ストレッチ

今日は試合明けが2名居たので2名は軽めの内容にしました。試合の後はうまく疲労を抜くことが大事ですので、無理をせずに行きましょう。