本日は4名の参加でした。
- UP（動きづくり）
- 加速走（10+30×3、10+60×3）
- 踏み切りドリル
- 摂津ドリル
- 走り幅跳び
- 立ち五段跳び×5
- ゴロゴロ腹筋10×3
今日は全員走り幅跳びをやりました。幅跳びも接地の仕方など、短距離に生かせるのでたまにはやってみましょう。
2017/5/9（火）
本日は6名の参加でした。
- UP（ラダー）
- ミニハードル
- 120m×3
- バウンディング
- 片脚バウンディング×6
- 補強（倒立×2、体幹補強10×3、ハムストリング補強10×3、背筋20×3、スタビライゼーション）
今日はあいにくの雨だったので120m以外は雨天で行いました。バウンディングに時間を費やしましたが、こういう時だからこそ集中的にやることができます。上手くなるならこういうタイミングだと思うので、しっかり集中していきましょう。
2017/5/8（月）
本日は7名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ）
- スプリントドリル
- ショートダッシュ×5 2set
- パート別練習
長距離（jog、ショートダッシュ×5）
幅跳び（摂津ドリル）
高跳び（踏み切りドリル）
やり投げ（メディ投げ）
- 補強（片脚手押し×2、ブルガリアンスクワット10×3、リバウンドジャンプ20×3、脚上げ腹筋15×3、ハムストリング補強10×3）
今日はドリルを多めにやりました。競歩の動きから走りに持っていく練習をしましたが、競歩の動きが難しかったように思います。股関節をしっかり動かしたり、腕の振りで推進力を得たりと、競歩の動きは走りに繋がる要素がたくさんあります。また取り組んでいきたいと思います。
2017/5/2（火）
本日は7名の参加でした。
- UP（動きづくり）
- 加速走（10m+30m×5、10m+60m×4）
- パート別練習
- バウンディング×5
- 股関節補強
- レジスタンストレーニング
今日は初めて加速走をやりました。これからどんどん入れていきたいと思います。GWで来週の月曜まで活動は休みですが、しっかり身体を動かしておきましょう。
2017/5/1（月）
本日は9名（体験1名）の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ）
- Aスキップ
- 坂ダッシュ（登り）×5 2set
- 坂ダッシュ（下り）×3
- ハードルジャンプ×10
- 片脚手押し×4
- 脚上げ腹筋20×3
- ハムストリング補強10×3
最近ハードルジャンプを入れていますが、あの程度の高さでビビっているようでは話になりません。そもそも練習自体が常に怪我と隣り合わせです。いかに日頃から緊張感を持って練習できていないかがわかりますね。そういう人ほど怪我をします。