月別: 2017年2月

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ミニハードル＋ハードルジャンプ×５、流し×２）
• 流・ダ・流・歩×５
• 懸垂（反動練習）
• Ｖ字腹筋２０×３
• スプリットジャンプ１５×３
• ストレッチ

今日は初めて流・ダ・流・歩という練習をしました。流し（８０％）→ダッシュ（１００％）→流し（８０％）→歩きの繰り返しを５回やる訳ですが、いわゆる地獄メニューですね。これまでＷＡＶＥ走に取り組んでいたのは、この練習をやるためです。キツかったと思いますがしっかり走れるようになれば、間違いなく速く走れるようになります。これからしばらく頑張っていきましょう。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ、ラダー、リバウンドジャンプ２０×３、流し×３）
• ショートダッシュ×５ ２ｓｅｔ
• 補強（ボール腕立て伏せ１０×３、背筋２０×３、足上げ腹筋２０×３、リバウンドジャンプ１５×３、ディップス限界回数×５）

今日の補強はかなりキツかったと思います。片脚手押し車の代わりにボール腕立て伏せをやってみましたが、難しくキツそうでしたね。またやってみたいと思います。（西川談）

本日は３名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・反発ジャンプ
・スピードトレーニング
・リレー
・フリージョグ

スピードトレーニングとして、一段の段差を高速で昇降する運動をしました。これも神経系のトレーニングですね。全力で同じ動作を繰り返すのはきついですが、しっかり体をコントロールしましょう。（丹羽談）

本日は７名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ソフトメディシンパス＆キャッチ、ランパス、流し）
• １２０ｍＷＡＶＥ走×５
• ＦＲＥＥ ＴＩＭＥ（３０分）
• バウンディング×１０

今日のメインはＷＡＶＥ走でした。皆んな今までで一番しっかり走れていましたね。相当キツかったと思います。よく頑張りました。しっかり走ってくれたのでＦＲＥＥ ＴＩＭＥは長めにとりました。これからもこの調子でお願いします。（西川談）