月別: 2017年1月

本日は１名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードル走
・補強（腹筋、スクワット、腕立て）
・流し
・フリージョグ

今日は強度としてはあまり高くない内容でした。まだまだ冬が続きますので、疲労を溜めすぎないように、ストレッチなどのコンディショニングも大切にしましょうね。（丹羽談）

（スーパームーン）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋コーンジャンプ×１０、接地ドリル×３、接地ドリル〜流し×２）
• ５０ｍ×２（１００% フォームチェック）
• １２０ｍ×３
• ５０ｍ×２
• 立ち五段跳び×１０
• 懸垂２０回
• クロス腹筋２０×３
• ハムストリング補強×２
• ストレッチ

今日は寒かったですね。久々にフォームチェックをしましたがどうでしたか？以前より良い動きができるようになっていましたか？いつもセルフチェックを欠かさないようにしましょう。（西川談）

本日は５名（体験１名）の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ハードルまたぎ、流し×２）
• ミニハードル走（３歩）×３
• ５０ｍミニハードル走（３歩）×３
• スタンディング（３０ｍ×１、５０ｍ×１、７０ｍ×１、１００ｍ×１）
• バウンディング×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ハムストリング補強×２
• スプリットジャンプ×３０
• ストレッチ

今日は久々に短い距離をやりました。季節関係なくトップスピードの刺激は必要だと思います。思いっきり走れましたか？みんな走る練習は慣れてきましたね。他の部分も慣れて欲しいんですが、なかなか難しいですねぇ。（西川談）

本日は３名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ミニハードルジャンプ
・バウンディング
・補強（腹筋、スクワット、腕立て）
・ウェーブ走
・リレー

今日のハードルジャンプはミニハードルを跳びました。低いので跳ぶのは簡単ですが、上半身が前に倒れてしまい、着地時に前にバランスを崩してしまっている人がいました。上半身をしっかり起こした状態で着地できるようになりましょう。（丹羽談）

本日は６名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋ダッシュ、流し×２）
• ミニハードル走３０ｍ×３、５０ｍ×５
• １２０ｍＷＡＶＥ走×３
• バウンディング×１０
• スプリットジャンプ３０×３
• ストレッチ

あけましておめでとうございます。２０１７年もよろしくお願い致します。今日は２０１７年１発目の練習でしたがそこそこの強度でやりました。１月になったのでそろそろガンガンいきたいと思います。来シーズンで良い成績を残せるように頑張りましょうね！（西川談）