2016/8/30(火)

本日は5名の参加でした。

  • UP
  • 変形ダッシュ×5
  • パート別練習
  • 150m+50m×3
  • 立ち五段跳び×5
  • V字腹筋20×3
  • ストレッチ

今日から渡したメニューをやってもらいました。これで、コーチが居なくても練習できるようになると思います。渡したメニューがしっかりとこなせるようになれば間違いなく自己記録は伸びますよ。大事な練習しか入れてませんので。適当にやるか、集中してやるか、任せます。全ては自分に返ってくるだけですからね。(西川談)

2016/8/29(月)

本日は2名の参加でした。

  • UP(ハードルまたぎ)
  • ラダー
  • パート別練習

幅(スキップ、踏み切り練習)

砲丸(立ち投げ、グライド練習)

  • 補強(片脚手押し車×2、ランジ20歩×3、スプリットジャンプ10×3、脚上げ腹筋20×3)

久々に1日雨でしたね。今日は初めて砲丸投げの「グライド」という動作の練習をしました。動き自体は単純なのですが、かなり難しい技術なのでとにかく練習をする必要があります。焦らずにじっくり習得していきましょう。(西川談)

2016/8/26(金)

参加者5名

ハードルまたぎ(股関節の動きを意識して)
ハードルジャンプ(初動を爆発的に)
ハードル走(接地を速く)
補強(速い動作で)
リレー(小学生と合同)

ハードルを使って股関節を大きく動かすトレーニングをしました。大きく、なめらかに、そして速く動かせるようになりましょう。今日は補強も各部位を速く動かすことを意識しました。(丹羽談)

2016/8/25(木)

本日は1名の参加でした。

  • UP(ラダー+コーンジャンプ、流し×2)
  • パート別練習

幅跳び(50m助走×3、3歩助走×3、5歩助走×3、7歩助走×5、全助走×5)

  • 150mWAVE走×2
  • 120mWAVE走×3
  • 50mバウンディング×1
  • ストレッチ

今日の跳躍はあまり動きが良くなかったですが、最後の1本である程度まとめられた点は素晴らしいと思います。力がついてきた証拠ですね。走るメニューはバテバテでしたが、まあ慣れるでしょう。時間内にメニューをやり切れるようになってほしいと思います!(西川談)

2016/8/23(火)

本日は4名の参加でした。

  • UP(股関節ストレッチ、動きづくり)
  • パート別練習

短距離(接地練習、ミニハードル走)

幅跳び

砲丸投げ

  • スタンディング(30m×3、50m×3、80m×2)
  • 片足バウンディング×2
  • ストレッチ

以前に比べて自分達で行動できるようになってきたと思います。その辺りも踏まえて今後はUP、パート別練習、DOWNのメニューを自分達でできるように変えていきます。近々メニューを渡したいと思うのでよろしくお願いします。(西川談)

2016/8/22(月)

本日は3名の参加でした。

  • UP(メディ投げ、ラダー+コーンジャンプ)
  • 接地練習
  • ミニハードル走×5
  • 100m×2
  • パート別練習

短距離(バウンディング)

幅跳び(助走練習、踏み切りドリル)

  • 補強(手押し車×2、ブルガリアンスクワット10×3)
  • ストレッチ

手押し車を片足に変えてみました。やってみてわかったと思いますが、お腹に力を入れないとグラグラして上手く進めません。手押し車は、実は体幹トレーニングであったとわかったことでしょう。一気に強度が上がりましたね。これから片足でやっていきましょう!(西川談)

2016/8/19(金)

本日は5名の参加でした。

  • UP(メディ投げ)
  • リズムラダー
  • コーンジャンプ
  • 100m+30m×3
  • 補強(手押し車、スプリットレッグ、足上げ腹筋)
  • ストレッチ

今日はリズム&スキルのトレーニングを行いました。「こんなものが練習になるのか」と思うようなメニューですが、良い選手程リズム感に長けています。みんなまだまだです。何よりも集中力が足りませんね。「集中力=競技力」ということを頭に叩き込んでおいて下さい。1つ1つの練習に集中して取り組みましょう。(西川談)

2016/8/18(木)

本日は2名の参加でした。

  • UP(基本動作)
  • パート別練習

短距離(接地練習→立ち五段跳び)

幅跳び

  • 200m+100m×2
  • ストレッチ

今日はお盆明けの練習でした。各々の課題と向き合う良い練習ができたと思います。本当はもっと色んな練習をしたいんですがなかなか時間をつくるのが難しいですね。今後の課題です。(西川談)

 

2016/8/12(金)

参加者4名

補強(腹筋、腕立て、スクワット)3セット
ジャンプサーキット(両脚ジャンプ→バウンディング→ホッピング)
コーンダッシュ(前向き、横向き)
走ドリル(足の引き付けを意識)
100mフォーム走
リレー(小学生と合同)

ジャンプサーキットやコーンダッシュなどで瞬発系の動きをたくさん入れました。結構脚に負担がかかったと思いますので、ストレッチなどををしっかりしておきましょう。(丹羽談)

2016/8/9(火)

本日は1名の参加でした。

  • UP(スキップ、バウンディング)
  • 走り幅跳び
  • ストレッチ

今日は盆休み前最後の競技場練習でした。1人だけだったのでひたすら跳びました。幅跳びの助走は何と言っても「トップスピードで踏み切りまでもって来れるか」です。シンプルなんですけど難しいっちゃ難しいですね。踏み切りは踏み切りでまた技術がいるのでうまく組み合わせることで記録は出ます。踏み切りは3歩、5、7歩の短助走で技を磨いて全助走に繋げていくという作業を地道に行っていく必要があります。現状維持では先へ進んでいけないのでとにかくやるしかないですね。