月別: 2016年6月

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ラダー）
• ミニハードル走×５
• １５０ｍWAVE走×３
• バウンディング×３
• 片足バウンディング左右×２
• ハンドバウンディング２０回×３
• メディ腹筋（サイド）左右２０回×２
• ストレッチ

梅雨と言う残念な季節に入ってしまいましたね。。アメニモマケズ・・・でいきましょう。

当たり前過ぎてあまり言いたくはないのですが、メニューはきっちりやり切って下さい。１００ｍ走る練習ならゴールを駆け抜けるまで全力で走って下さい。そういうちょっとした妥協が練習効果を下げてしまうだけでなく、試合にも影響します。まずは自分との戦いを制してください。その次に人との戦いがあるんです。

ハンドバウンディングは良く頑張っていたと思います！

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ→真上１０回，真下１０回，フロント１０回，バック１０回，サイド左右１０回）
• スプリントドリル
• パート別練習

短距離（３０ｍ，５０ｍ×５ ２set）

跳躍（技術練習→スキップ，踏み切り）

投擲（メディ投げ）

• 補強（Ｖ字腹筋２０回×３，背筋２０回×３，ブルガリアンスクワット左右１０回×３，手押し車×２orハンドバウンディング２０回×３）
• ストレッチ

外周での練習はできることが限られているので、これから月曜はそれぞれの種目に合わせた技術的な練習と補強を重点的に行いたいと思います。１つの種目に集中して技術練習ができるので、このタイミングで上手くなっていきましょう。地味な練習やキツい補強が増えてくると思いますが、それぞれの目標を達成するために乗り越えていきましょう！

本日は５名の参加でした（体験１名）。

• ３０ｍ×３，５０ｍ×３
• 走高跳
• 立ち五段×５
• 片足五段左右×３
• ハンドバウンディング１０回×３
• 懸垂１０回
• Ｖ字腹筋１０回×３
• ストレッチ

試合組

• ＵＰ（jog→ストレッチ→動き作り→流し）
• スタブロ練習
• ストレッチ

試合組は軽めの調整にしました。明日からの大会を勝ち抜いて次のステージへ進めるように頑張ってください。

全体的にここのメンバーは補強が弱いですね。ただ、補強はやればやっただけ強くなるので辛抱強く継続していきましょう。補強が強くなれば当然記録も伸びていきます。みんな伸びしろたっぷりですね。